Styrka på Friskis. Tränade bara 2 set eftersom kroppen inte kändes bra, seg och trött. Jag kände det redan under uppvärmningen.

Löpbandet på Friskis. Uppärmning 10min 2 graders lutning i följande steg: 8 - 8,5 - 9 - 8,5 - 8 1,40 km Nerjogg 10min enligt följande 8 - 8,5 - 8 och 3min - 4min - 3min 1,28km Kroppen kändes inte bra idag och jag sprang lugnare än vad jag tänkt innan.

Tränade Styrka, balans samt stretch på Friskis.

Träning på löpband på Friskis, progressiv i 2min steg/fart (20min) 3,31km. Uppvärmning 8,5 - 9 - 9,5 - 10 -10,5 - 11 - 12 -10,5 - 9,5 - 8,5. Det kändes bra under löpningen, även i 12. Nervarvning 3min 8 4min 9 3min 8 1,40km.

Sprang ner till Alby i mina Salming skor och sprang sedan 4km och 1,6km spåren innan jag sprang hem. Det kändes bra men farten var nog lite för hög för mig just nu.

Sprang med mina La Sportiva skor och testade Kombi rundan i Alby. Kroppen kändes okey och det var skoj att springa Trail igen, dock började det skymma och sikten var sådär utan lampa. Tog det lugnt utan att pressa mig.

Trånade styrka på Friskis enligt följande: Armböj 12x3 Tricepspress 8x3 Squats (med pilatesboll) 12x3 Bron 30sekx3 Crunches (liggande sneda) 11x3 På varje Superman 8x3 På varje Tåhäv 10x3 På varje Högaknälyft och utfall bakåt 8x3 På varje Plankan 1,20minx3 Avslutade med stretch.

Träning på löpband på Friskis, progressiv i 2min steg/fart (20min) 3,18km. Uppvärmning 8 - 8,5 - 9 - 9,5 - 10 -10,5 - 11 - 10,5 - 9,5 - 8,5. Det kändes bra under löpningen, även i 11. Nervarvning 3min 7,5 4min 8,5 3min 7,5 1,32km.

Trånade styrka på Friskis enligt följande: Armböj 12x3 Tricepspress 8x3 Squats (med pilatesboll) 10x3 Bron 30sekx3 Crunches (liggande sneda) 10x3 På varje Höftböjaretänjning 6x3 På varje Superman 8x3 På varje Tåhäv 10x3 På varje Högaknälyft och utfallssteg bakåt 8x3 På varje Plankan 1,15minx3. Avslutade med stretchning av musklerna. Det gjorde lite ont i musklerna ibland, inte så ofta.

Träning på löpband på Friskis, progresiv i 2min steg/fart (18min) 2,72km. Uppvärmning 7,5 - 8 - 8,5 - 9 - 9,5 - 10 -10,5 - 9,5 - 8,5. Det kändes bra under löpningen, även i 10,5. Nervarvning 3min 7, 4min 8, 3min 7, 1,24km.