Passinstruksjoner

Vi startar upp med en distansrunda, sammanhängande löpning, i den fart som för dagen medger att du kan eller skulle kunna springa och prata med en kompis. Programmet utgår från att du håller runt 6.30-6.40 minuter per kilometer, men det anpassar du till dig! På distansen ska du alltså inte springa så fort som den snittfart du behöver hålla för att klara tidsmålet på 2.10 minuter på Varvet. (Snittet för att klara tidsmålet är ca 6.09 min/km) Andra pass i vår träningshelhet kommer ge dig det du behöver för att klara tidsmålet. Målet idag är 32-24 minuters löpning (eller tid ute) som ger dig ca 5 km. (6.30 tempo ger 32.30 på 5 km, 6.40 tempo ger 33:18 i tid på 5 km) Vissa dagar går det lättare än andra, så även om det ska vara "lätt" är det inte alltid det men just lugna distanspass ska aldrig "pressas på" även om det som sagt inte alltid går lätt bara för att det ska vara lugnt. Känns det för tufft att köra 5 km sammanhängande, ja då lägger du in 1 minuts gångavsnitt var 5:e minut och är ute något mer än angiven totaltid så du ändå når 5 km totalt inkl dina gånginslag. Distanspasset underhåller statusen för en van löpare som är igång bra med löpträningen och utvecklar kapaciteten för dig som inte tränar så mycket löpning tidigare.

Min kommentar