Passinstruksjoner

Vi startar upp träningen med ett 30 minuters-pass där vi blandar löpning med gång. Tänk på att löpfarten ska vara din lugna fart. Visst blir du trött, men du ska inte "plåga dig" och pressa på löpningen. Inled med 3 minuters rask gång för att mjuka upp kroppen och sedan springer du (I DIN LUGNA FART) 7 stycken 3 minuters långa löpdelar där du tar 1 minut rask gång mellan varje löpdel. Totalt 7 x 3 min löpning och med inledande 3 minuters gång har du 9 minuters löpning. Avrunda passet med 1 minut gång även efter sista så har du 10 minuters gång totalt där programmet räknar med att du hann ca 1 km. På löpningen (21 minuter) räknar vi med runt 3 km löpning och det ger 4 km idag. Når du inte så långt spelar det ingen roll, det viktiga är runt 30 minuters träningstid! OM DU ÄR INGÅNG klart mer med din löpning, och redan kan springa sammanhängande 30 minuter, eller längre sammanhängande än vad vi startar upp med här, ja då utgår du från att det är 30 minuter idag i just din fart/uppdelning! Glöm inte stretcha ut löpmusklerna efter träningspassen. Viktigt så här i uppstarten, så vi inte blir stela och riskerar onödiga skador. NU ÄR VI IGÅNG!!

Min kommentar