|
Passinstruksjoner
Alla övningar görs enligt principen 6times6.
De övningar där en arm/ben jobbar ett i taget räknas 6st vänster + 6 st höger som ett set.
På vissa övningar erbjuds alternativa övningar som ni använder vid behov.
Vilan mellan de sex seten sker via principen vila så lite du kan men så länge du behöver.
Vilan mellan övningarna ska var så kort som möjligt.
Följ ordningen enligt schemat.
-Vi tränar klart en muskelgrupp i taget.
-Varje övning ska i slutändan ta max 5 minuter.
Belastningen anpassas enligt följande:
1. Muskelkontakt är ALLTID nr.1(starta ALLTID rörelsen med fullt ”tryck”/spänd muskel.)
2. Teknik, vilket främst innebär att koppla bort hävstångseffekten, dvs. att inte ”gunga” upp vikten.
3. Vila så lite som möjligt, men så mycket som behövs (över tid försöka korta ned den).
4. Vikten – så tungt som möjligt, så lätt som krävs för att uppfylla punkterna 1-3 (vikten behöver INTE vara densamma under övningens alla 6 set.).
Min kommentar
ingen kommentarer |
Treningsdagbok
Henrik Amren, 56år, Mountain View, USA
