Styrkeövningar utförda under passet.
|
Knäböj, frontböj
· Ben
|
 8 x 20.0 kg |
| |  |
|
Knäböj, frontböj
· Ben
|
5 x 40.0 kg |
| | |
|
Knäböj, frontböj
· Ben
|
5 x 50.0 kg |
| | |
|
Knäböj, frontböj
· Ben
|
12 x 62.5 kg |
| | |
|
Knäböj, frontböj
· Ben
|
10 x 62.5 kg |
| | |
|
Rumänska marklyft
· Ben
|
8 x 30.0 kg |
| | |
|
Rumänska marklyft
· Ben
|
5 x 50.0 kg |
| | |
|
Rumänska marklyft
· Ben
|
5 x 70.0 kg |
| | |
|
Rumänska marklyft
· Ben
|
12 x 80.0 kg |
| | |
|
Rumänska marklyft
· Ben
|
10 x 80.0 kg |
| | |
|
Bänkpress
· Bröst
|
8 x 20.0 kg |
| | |
|
Bänkpress
· Bröst
|
5 x 40.0 kg |
| | |
|
Bänkpress
· Bröst
|
5 x 50.0 kg |
| | |
|
Bänkpress
· Bröst
|
11 x 60.0 kg |
| | |
|
Bänkpress
· Bröst
|
8 x 60.0 kg |
| | |
|
Pull-ups
· Rygg
|
8 repetitioner |
Kroppsvikt | | |
|
Pull-ups
· Rygg
|
11 x 5.0 kg |
| | |
|
Pull-ups
· Rygg
|
8 x 5.0 kg |
| | |
|
Militärpress (Shoulder press, press)
· Axlar
|
8 x 20.0 kg |
| | |
|
Militärpress (Shoulder press, press)
· Axlar
|
5 x 30.0 kg |
| | |
|
Militärpress (Shoulder press, press)
· Axlar
|
10 x 40.0 kg |
| | |
|
Militärpress (Shoulder press, press)
· Axlar
|
8 x 40.0 kg |
| | |
|
Enarms hantel rodd
· Rygg
|
12 x 30.0 kg |
| | |
|
Enarms hantel rodd
· Rygg
|
11 x 30.0 kg |
| | |
|
Hantelcurl
· Biceps
|
12 x 15.0 kg |
| | |
|
Hantelcurl
· Biceps
|
10 x 15.0 kg |
| | |
|
Tricepspress över huvet med hantel
· Triceps
|
12 x 20.0 kg |
| | |
|
Tricepspress över huvet med hantel
· Triceps
|
12 x 20.0 kg |
| | |
|
Stående vadhävning med skivstång
· Vader
|
6 x 80.0 kg |
| | |
|
Stående vadhävning med skivstång
· Vader
|
11 x 105.0 kg |
| | |
|
Stående vadhävning med skivstång
· Vader
|
8 x 105.0 kg |
| | |
|
Maghjul - Ab roller - "Evil Wheel"
· Mage
|
17 repetitioner |
Kroppsvikt | | |
|
Maghjul - Ab roller - "Evil Wheel"
· Mage
|
17 repetitioner |
Kroppsvikt | | |
|
Benspark
· Ben
|
8 x 47.0 kg |
| | |
|
Benspark
· Ben
|
8 x 47.0 kg |
| | |
|
Bencurl
· Ben
|
12 x 44.0 kg |
| | |
|
Bencurl
· Ben
|
11 x 44.0 kg |
| | |
