Grizz_phys. Avslutade med axelrehab. Bra flyt känns som jag börjar kunna hålla ut längre utan att behöva vila så mycket mellan övningarna. (8) 4 varv av: 31.36 5 Pull-ups 5 Devils press 15kg 20 Benböj 10 Burpees 800m Löpband Axelrehab utåt rotation med hantel, liggande 3x15 - 4kg Face pull 3x15 - Rött Utåt rotation 3x15 - Rött Hantellyft framåt 3x10 - 5kg Isärdrag 3x10 - Svart Liggande press med kettlebell 3x10 - 12kg

Helkroppspass i superset. Bänkpress / Sittande rodd Liggande lårcurl / Benspark Militärpress / Latsdrag Omvända crunsches i cc / Rygglyft Bicepscurl med z-stång / Pushdown i cc Avslutade med hantellyft åt sidan.

Vid Kampementsbadet. 4-3. Vinst. Lite känningar i armen sedan igår, men bra i stort. (7)

Vid Kampementsbadet. 4-4. Vinst. Översträckte högerarmen mot slutet. (7)

Utåt rotation med hantel liggande 3x15 - 4kg Face pull 3x15 - Rött gummiband Utåt rotation 3x15 - Rött gummiband Hantellyft framåt 3x10/arm - 5kg Isärdrag 3x10 - Lila gummiband Liggande hantelpress 3x10/arm - 12kg

Utåt rotation med hantel, liggande 3x15 - 4kg Face pull 3x15 - Rött gummiband Utåt rotation 3x15 - Rött gummiband Hantellyft framåt 3x10/arm - 5kg Isärdrag med gummiband 3x10 - Lila gummiband Liggande hantelpress 3x10/arm - 12kg

Grizz_phys: Fortfarande lite träningsvärk efter pull-upsen i förrgår. Kändes skapligt annars. Först 4.85km löpband - 25.10 Sedan 2 min arbete 5 pullups 10 Pushups max Oh-squat med sandsäck 22.5kg 23-24-20-19-16-20-18-10 1 min vila Så många varv som behövs för att komma upp till 150 oh-squat.

Först axelrehab. Sedan 4 marklyft 3x110kg 10 Rygglyft 3x10kg "Annie" - Strulade med hopprepet och plats. 50-40-30-20-10 Double unders Situps

Vid Kampementsbadet med jobbet. 4-3. Vinst

Morgoncykling med Marie. Till Brunn och köpte lite frukostbröd.