Styrkeövningar utförda under passet.
|
balans för fötter
· Övrigt
|
 300 sekunder |
| | |
|
balans/bosu
· Övrigt
|
300 sekunder |
| | |
|
compound row
· Rygg
|
 15 x 43.0 kg |
| | |
|
Benlyft i maskin /Hanging leg raise
· Mage
|
40 x 54.0 kg |
| |  |
|
Crunches
· Mage
|
10 x 25.0 kg |
halva kroppsvikten | | |
|
Twisting crunch
· Mage
|
20 x 25.0 kg |
halva kroppsvikten | | |
|
TRX - Superman
· Mage
|
10 x 54.0 kg |
| | |
|
TRX - Crunch
· Mage
|
10 x 54.0 kg |
| | |
|
lateral raise
· Axlar
|
20 x 50.0 kg |
| | |
|
cable crunch
· Mage
|
20 x 54.0 kg |
| | |
|
smithsonian squats (knä)
· Ben
|
20 x 40.0 kg |
| | |
|
Latsdrag med smalt grepp
· Rygg
|
10 x 46.0 kg |
| | |
|
armhävningar
· Övrigt
|
3 x 54.0 kg |
| | |
|
dips mellan bänkar
· Triceps
|
20 x 54.0 kg |
| | |
|
pec fly
· Bröst
|
20 x 23.0 kg |
| | |
|
pidgeon
·
|
30 sekunder |
| | |
|
hanging/hängande stretch
· Axlar
|
30 sekunder with 54.0 kg |
| | |
|
Axelpress med skivstång
· Axlar
|
10 x 7.5 kg |
bakom rygg | | |
|
Axelpress med skivstång
· Axlar
|
10 x 10.0 kg |
bakom rygg | | |
|
Axelpress med skivstång
· Axlar
|
10 x 12.5 kg |
bakom rygg | | |
