Bic och underarmar. Fettprocent 23,8 %. Körde med Stalin, körde stegvis 3 set hammaren, 18,5 kg, 20 kg, 25 kg 2-3 rep. Övn 2 stångcurl 3 set stegvis, 26 kg, 31 kg, 35 kg. övn 3 bicmaskin 4 set. set 1 100 lb 14 rep, set 2 120 lb 10 rep, set 3 140 lb 8 rep, set 4 150 lb 5-6 rep. På underarmar körde jag stång bakom rygg 26 kg, underarmsmaskinen med 3 set, ett viktstegs påslag på set 2 och 3. Avslutade med 13,5 kgs och 21 kgs stång för underarmar på bänk med handledshäv på båda sidor. Mätte fettprocent då jag bestämt mig påbörja deff fram till examen på torsdag 10 mars, blir exakt 3 månader då. Med min nuvarande vikt 99,5 kg skulle fettfri David väga 75,8 kg. Får att nå 10 % totalvikt 84 kg, 12 % 86 kg, 15 % 89 kg. Jag kommer sikta på under 90 kg, men vet inte hur mottaglig min kropp är med mitt sätt att deffa som jag inte gjort tidigare. Förr har jag sprungit bort det men inte denna gång. Lite intressant är att jämföra vikt och procent från första gången jag mätte på gymmet november 2008 då jag vägde 98 kg och hade 25,5 %. Fettfri David vägde då 73 kg. Det borde innebära att jag gått upp 2,8 kg muskler sen dess. Kanske låter lite vad vet jag om det stämmer. Har ju inte kört "seriöst" sedan oktober ifjol, dvs 5-6 månader sedan. Det har i alla fall gått åt rätt håll! Mitt långsiktiga mål blir att bygga muskler så att jag vid 10 % kroppsfett väger ca 90 kg, dvs 6 kg muskler till än vad jag har nu. Känns inte helt orimligt. Undra hur mkt muskler det går att öka per år?