Styrkeövningar utförda under passet.
|
Rygglyft (lutande/hängande)
· Rygg
|
 12 repetitioner |
| | |
|
Koncentrerade situps
· Mage
|
25 repetitioner |
| | |
|
Rygglyft (lutande/hängande)
· Rygg
|
10 x 5.0 kg |
| | |
|
Situps med medicinboll
· Mage
|
30 x 3.0 kg |
| | |
|
Rygglyft (lutande/hängande)
· Rygg
|
12 x 5.0 kg |
| | |
|
Situps med medicinboll
· Mage
|
20 x 4.0 kg |
| | |
|
Rygglyft (lutande/hängande)
· Rygg
|
12 x 5.0 kg |
| | |
|
Situps med medicinboll
· Mage
|
20 x 4.0 kg |
| | |
|
Rygglyft (lutande/hängande)
· Rygg
|
12 x 5.0 kg |
| | |
|
Situps med medicinboll
· Mage
|
22 x 4.0 kg |
| | |
|
Sittande rodd
· Rygg
|
18 x 32.5 kg |
| |  |
|
Sittande rodd
· Rygg
|
15 x 35.0 kg |
| | |
|
Benlyft i maskin /Hanging leg raise
· Mage
|
6 repetitioner |
| | |
|
Sittande rodd
· Rygg
|
16 x 35.0 kg |
| | |
|
Benlyft i maskin /Hanging leg raise
· Mage
|
8 repetitioner |
| | |
|
Sittande rodd
· Rygg
|
16 x 35.0 kg |
| | |
|
Koncentrerade situps
· Mage
|
22 repetitioner |
| | |
|
Sittande rodd
· Rygg
|
15 x 35.0 kg |
| | |
|
Benlyft i maskin /Hanging leg raise
· Mage
|
10 repetitioner |
| | |
|
Sittande rodd
· Rygg
|
16 x 35.0 kg |
| | |
|
Latsdrag
· Rygg
|
15 x 40.0 kg |
| | |
|
Dumbbell side bend
· Mage
|
10 x 10.0 kg |
| | |
|
Dumbbell side bend
· Mage
|
10 x 10.0 kg |
| | |
|
Latsdrag
· Rygg
|
15 x 40.0 kg |
| | |
|
Dumbbell side bend
· Mage
|
12 x 10.0 kg |
| | |
|
Dumbbell side bend
· Mage
|
12 x 10.0 kg |
| | |
|
Latsdrag
· Rygg
|
15 x 40.0 kg |
| | |
|
Dumbbell side bend
· Mage
|
10 x 12.0 kg |
| | |
|
Dumbbell side bend
· Mage
|
10 x 12.0 kg |
| | |
|
Latsdrag
· Rygg
|
15 x 37.5 kg |
| | |
|
Dumbbell side bend
· Mage
|
12 x 10.0 kg |
| | |
|
Dumbbell side bend
· Mage
|
12 x 10.0 kg |
| | |
|
Latsdrag
· Rygg
|
14 x 40.0 kg |
| | |
|
Stående rodd med skivstång
· Rygg
|
15 x 30.0 kg |
| | |
|
Dumbbell side bend
· Mage
|
10 x 12.0 kg |
| | |
|
Dumbbell side bend
· Mage
|
10 x 12.0 kg |
| | |
|
Stående rodd med skivstång
· Rygg
|
16 x 32.5 kg |
| | |
|
Koncentrerade situps
· Mage
|
20 repetitioner |
| | |
|
Stående rodd med skivstång
· Rygg
|
14 x 35.0 kg |
| | |
|
Koncentrerade situps
· Mage
|
18 repetitioner |
| | |
|
Stående rodd med skivstång
· Rygg
|
16 x 35.0 kg |
| | |
|
Stående rodd med skivstång
· Rygg
|
16 x 35.0 kg |
| | |
|
Sidoplanka
· Mage
|
10 repetitioner |
| | |
|
Sidoplanka
· Mage
|
10 repetitioner |
| | |
|
Stående rodd med skivstång
· Rygg
|
13 x 35.0 kg |
| | |
|
Negativa pull-ups
· Rygg
|
4 repetitioner |
| | |
|
Stående vridningar med viktskiva
· Mage
|
16 x 5.0 kg |
| | |
|
Negativa pull-ups
· Rygg
|
4 repetitioner |
| | |
|
Stående vridningar med viktskiva
· Mage
|
14 x 5.0 kg |
| | |
|
Negativa pull-ups
· Rygg
|
4 repetitioner |
| | |
|
Stående vridningar med viktskiva
· Mage
|
14 x 7.0 kg |
| | |
|
Negativa pull-ups
· Rygg
|
5 repetitioner |
| | |
|
Abdominal
· Mage
|
10 x 15.0 kg |
| | |
|
Abdominal
· Mage
|
10 x 20.0 kg |
| | |
|
Abdominal
· Mage
|
7 x 25.0 kg |
| | |
