18/3-2011 fredag
Mengdetrening vecka 4 pass 4
OSK

Boxböj-sittande bencurl
6x65
5x80-8x7 (plattor)
4x90-8x7
4x90-8x7
4x90-8x7

FU-Bänk med gummiband-Lutande Flies
6x60
5x70-8x17,5
4x75-8x17,5
4x75-8x17,5
4x75-8x17,5

Chins
8,8,8,8,4

Lutande rygglyft
3x10+10kg

Stående bicepscurl
5x10@20kg

Knäböj
10x60
5x80
2x100
1x145 (dräkt+lindor)
1x150 (dräkt+lindor)
1x160 (dräkt+lindor) PB

Bänkpress
2 set med tröja

Tid 3h

Blev ett långt fredagspass. Körde lite högre box idag, precis parallell för att spara ljumskarna som tog lite stryk sist. Första gången som jag körde med gummiband i bänken. Blir inget motstånd i botten men i toppen så blir det ganska tungt. Viktigt att lyfta med bra fart från bröstet för att få igenom lyftet. Kändes som en riktigt bra övning. Blev premiär för utrustning idag med. Det var en upplevelse... Var inte alls beredd på hur obehagligt det var att få det trycket i skallen. Första lyften var ordentligt obekvämt. Tände till bättre till dom andra lyften som kändes bättre. Kanske dyker upp en film framöver.