Uppvärmning 4 km, TEMPO 10 km, 5,5 km sakta hemjogg. Idag var det dags för tävlingsfart 10 km enligt träningsprogrammet och för mig innebär det hur snabbt kan jag springa 10 km. Co-pilot för kvällen var Krull som tappert sprang med till 9 km innan han vände. Sista 100 m på 10 km tempo kändes läänge men det gick vägen. Blev lite onödigt lång uppvärmning och nedvarningssträcka enkomst för att Tim skulle med så vi sprang via honom som sedan ändå inte följde med. Well, några extra km i bagaget. Men borde ha slutat efter 10 km tempot som tog på. Nu säger kroppen ifrån med illmående men jag litar på att den fixar det i vanlig ordning över natten. Tempot för milen blev 4 min 40 sek/ km eller snittfart på 12,85 km/ h. Tid 46 min 39 sek snabbast vad jag vet att jag sprungit milen hittills. Landade ungefär där jag trodde att jag skulle hamna. Skulle gått aning fortare med draghjälp och publik samt mindre upp och nedvarvning. Annars vackert så David, klapp på axeln. I oktober ska jag hålla över 13 km/h dubbla sträckan för att nå min måltid i kanonloppet, kul

Visa kartan i fullskärm

Visa distansmarkeringar på kartan