Styrketräning
55 kg i bänk
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
Skrivet den 17 jan 2007 08.17
|
|
 Från: VänersborgInlägg: 253 medlem: 9004 |
Tunga bänklyft och få reps är receptet. |
|
styrke ökning i bänkpress
Skrivet den 18 jan 2007 21.01
|
|
 Från: MariefredInlägg: 5 medlem: 12648 |
Hej! Har kört detta program själv och det funkar verkligen.ökningen ligger snarare på 10-15%. än 5 % som programmet visar.vi är flera på mitt gym som har kört efter detta program.man ska inte köra några andra bröst övningar när man kör det här programmet.det sliter en hel del på bröst axlar och triceps. någon kanske tycker det är kul att prova. lycka till med bänken........:D Ta reda på hur mycket du gör på topp. (en tung singel) och ha den vikten som 100% Kör sedan detta program 3 ggr/v. Tex. Måndag, onsdag & fredag. Dag 1 2 x 6 (2 reps x 6 set) på 80% av max Dag 2 3 x 6 80% Dag 3 2 x 6 80% Dag 4 4 x 6 80% Dag 5 2 x 6 80% Dag 6 5 x 6 80% Dag 7 2 x 6 80% Dag 8 6 x 6 80% Dag 9 2 x 6 80% Dag 10 5 x 5 85% Dag 11 2 x 6 80% Dag 12 4 x 4 90% Dag 13 2 x 6 80% Dag 14 3 x 3 95% Dag 15 2 x 6 80% Dag 16 2 x 2 100% Dag 17 2 x 6 80% Dag 18 1 x 1 105% |
|
Skrivet den 19 jan 2007 22.25
|
|
|
Från: Mariefred Inlägg: 5 medlem: 12648 |
biscottiniTusen tack!
Det här ska jag verkligen testa. Synd att gymet har stängt nu, annars hade jag börjat redan ikväll. berätta gärna hur det går,personligen tror jag att vadet redan är vunnet
|
|
Borttagen användare |
Bänkpress 55 kg
Skrivet den 20 jan 2007 11.01
|
| Hejsan Om du kör det program som har föreslagist här kommer du ha få sådan tränings värk att du inte kommer att kunna ge allt i varje pass. Det är för mkt träning på en å samma muskle grupp. Skaderisken är förstor och mentalt blir det svårt att ladda om till varje pass. Musklen får inte tillräckligt med vila. Mitt förslag är att du kör 1ggr/veckan å tränar bröst rejält istället. För då hinner musklerna återhämta sig å du hinner ladda mentalt mellan träningspassen. Vecka 1 Bänkpress: 1x10, 2x5, 2x3, 1x10 ( 1set x 10 reps) Hantel flys 3x6 Vecka 2 Bänkpress: 1x10, 2x5, 2x3, 1x10 Sned hantel press: 3x6 Vecka 3 Bänkpress: 1x10, 2x6, 1x10 Sned smith press 3x6 Hantel flys 2x8 Vecka 4 Bänkpress: 1x10, 2x5, 1x3, 1x10 Vecka 5 se vecka 1 Vecka 6 se vecka 2 osv. Lycka till! |
|
Dela med dig RSS flöde |
