Så här är det. När jag började styrketräna för fem-sex år sedan hade jag jobbat som lokalvårdare tre år och hade ont i "skarven" mellan axeln och biceps. Att städa är ju ganska statiskt slitsamt så jag trodde att det var därför jag hade ont. Började på gym, pratade med personllig tränare som sa att jag var svag i biceps och handlederna vilket ledde till en överbelastning av muskelfästet i "skarven" och det var därför det gjorde ont. Började träna och det försvann i princip. Sen när jag började som brevbärare slutade jag tillfälligt på gymmet eftersom jobbet i sig var så uttröttande att det inte fanns plats för ytterligare fysisk aktivitet efter jobbet. Brevbärarjobbet är ju också väldigt statiskt slitsamt, med tunga buntar post som man bär med ena armen och delar med den andra. Såå... problemen kom tillbaka. Nu är jag tjänstledig sedan ca ett år och studerar och tränar igen och nu är problemen tillbaka till där de först var när jag städade, innan jag började styrketräna.

Vad jag lagt märke till, som jag inte visste förut, är att när jag ligger på sidan i sängen/soffan och armen hamnar i ett visst läge så domnar den bort. Min tanke är att det är någon nerv som kommer i kläm på något sätt. Och varje morgon när jag vaknar gör det ganska ont och jag har svårt att göra rörelser "utanför" kroppen. Armhävningar är nästan inte att tänka på till exempel. Förmodligen kanske armen domnar bort och jag sedan ligger och sover i en ställning med armen som i vanliga fall hade varit obehaglig, men inte är det eftersom jag inte känner armen.

Mycket text det blev.... Men vad ska jag göra? Låter min teori vettig? Finns det några övningar man kan göra för att få ordning på axel? Börjar tro att det här är något jag kommer få leva med. Kan utgångpunkten för smärtan (inflammationen?) sitta någon annanstans, som ryggen? Kan ju inte leva på Ipren-salva varje morgon.

Uppsök en sjukgymnast med lämplig expertis.

Låter ju vettigt. Lite funderingar bara... Ska jag göra alla rörelser som gör ont med lätta vikter, eller ska jag träna biceps, triceps, axlar osv med lätta vikter och många repetitioner? Har svårt att träna bröst och axlar med rörelser utanför kroppen till exempel. /K

Hej Karolina.

Ja alla övningar som tar ont gör du med lätta vikter för där är ju troligtvis muskelfästena för smala. Rörelser som inta tar ont kan du göra med "normal" vikt. Några ex. rak arm lyftes rakt till sidan. Rak arm lyftes rakt framåt. Lyft rakt opp. Kör biceps med handflatan uppåt och med handflatan innåt dvs hanteln lodrätt eller vågrätt. Stöd med tex vänsta knä och vänstra hand på en bänk lyft högra hand med armbågen bakåt och med armbågen till sidan Passlig vikt är när du gjort 3x20 så skall dom 3-4 sista upprepningarna börja kännas ganska tunga.

Lycka till!