Logo

Logga in

Logga in mig automatiskt vid nästa besök

eller

Glömt lösenordet?  ·  Skapa konto

Konditionsträning

Benhinnorna

Lock48

Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan.

    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde

Borttagen användare

Page_code

Document Re: Benhinnorna Skrivet den 25 okt 2011 17.35

Mina problem med benhinnorna vid löpning försvann helt när jag började göra squats med vikter. När du kör ner rumpan i backen så är det min erfarenhet att benhinnorna stretchas ut på framsidan men det kanske också vara så att de belastas och blir tåligare som vid vanlig styrketräning. Hursomhelst funkar det suveränt.

Om du går på gym kolla inte på styrketräningskillarna hur de gör sina benböj som de kallar squats eftersom de listat ut att om man inte böjer benen mer än 90 grader orkar man trycka tillbaka tyngre vikter. Riktiga squats brukar i styrketräningskretsar kallas full squat och de är det som du skall göra.

User Tjarven

Page_code

Document Re: Benhinnorna Skrivet den 27 okt 2011 22.02
B9dfa6bb55186410aa7d086d4ae693c42380e28399f54f26ea51d573733f6b59 Från: Vänersborg
Inlägg: 253
medlem: 9004
Bine

Hej

Jag får problem med mina behinnor hela tiden, spelar liksom ingen roll att jag vilar för det kommer tillbaka igen så fort jag sprungit några gånger. Vad tusan kan jag göra för att slippa detta aber?

Springer på mixat underlag, mest terräng. Har specialsulor som är utprovade för mina fötter, vad mer kan jag göra?

Tacksam för tips!

Många gånger tror jag att man inte vilar ut skadan ordentligt. Det blir lätt en ond cirkel. Tänk så här, när du inte känner benhinnorna längre så är du läkt till 60%

Dra inte ut för tidigt vila ut resterande 40% också.

User Tjarven

Page_code

Document Re: Re: Benhinnorna Skrivet den 9 nov 2011 19.50
B9dfa6bb55186410aa7d086d4ae693c42380e28399f54f26ea51d573733f6b59 Från: Vänersborg
Inlägg: 253
medlem: 9004
ipppe

Nu vet jag ju inte specifikt vad ditt problem är, om det ens är benhinnorna... Många är snabba att konstatera att det är benhinnorna när det egentligen är nåt annat... (Framförallt allt som heter statlig sjukvård i Sverige)...

Jag har haft stora problem med vad hälsocentralen kallade benhinnorna och naprapaterna kallade inre vadmuskelfäste... Egentligen är det oväsentligt... Inga råd från proffessionella hjälpte mig, jag vilade länge och mycket... Jag har kört vadhävningar tills jag spytt... Jag har kört med massage och geler i evigheter... Har stretchat tills tårna nästan nådde knät... Men allt till förgäves!

Men det som ÄNTLIGEN hjälpte mig var att jag slängde ut mina tjocka skor och började springa på riktigt... Dvs barfota... Jag tog en chansning och köpte Vibram Fivefingers i början av sommaren... Allt jag läst angående sk heel-strikers och barfotalöpning lät ju fruktansvärt logiskt, så jag glömde allt alla sk "proffs" lärt mig och började löpa med en helt ny teknik... Alltså den teknik man automatiskt springer med när man är barfota, sk framfotaläpning...

Till min stora förvåning började det kännas bättre redan efter första veckan... Visst hade jag en jävla träningsvärk första tiden eftersom mina vader fick jobba mycket, mycket mer nu... Men det kändes ändå rätt... För att jag inte hade värk, och det var första gången på väldigt länge... Och efter ca 3 månader med "korrekt" löpteknik och lagom doserad träning så är jag HELT BRA!!! Fatta va skönt det är för en som älskar löpning och inte kunnat löpa ordentligt på över 1.5 år...!! Nu löper jag flera mil utan några som helst problem, och i ganska bra fart också... Tog senast i helgen ett terrängspår på 10km med mina barfotaskor, och det är sån skön känsla att kunna springa "naturligt"... Nu har jag endast ett par Vibram Fivefingers och ett par Saucony Kinvara 2 (väldigt minimala löparskor)... Och jag älskar att springa igen!

Så mitt tips är... Skit i vad "experter" säger... Släng ut allt som hindrar din fot att röra sig naturligt... Och med det menar jag ilägg och tjocka/dämpande skor, och börja fokusera på löpteknik och styrka istället... Det var den ENDA som funkade för mig, och tro mig... Jag har testat det mesta! Men börja lugnt, det är en stor ansträngning för vaderna...

Självklart är det inte säkert att detta funkar för just dig, men jag var bara tvungen att dela med mig eftersom jag har haft liknande problem och jag vet vilken frustration det är att inte bli bättre...

Precis vad jag skulle säga i mitt inlägg över men vågade inte sätt griller i huvudet på trådskaparen. Kör även VF dojor och minimaliskt och det har hjälpt mig.

Dig gillar jag :)


    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde