Styrketräning
Bygga och banta
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
Borttagen användare |
 Bygga och banta
Skrivet den 19 dec 2011 23.10
|
|
Som jag förstått det är det vedertaget att för att bygga muskler måste man ligga på ett överskott av kalorier, sedan för att tona så går de som tävlar in i en bantningsfas (som de kallar deffning, men ju inte är annat än vanlig bantning ;-) en period innan tävlingarna. För oss som både vill bli starkare och snyggare (enligt norm alltså) kan man då fråga sig hur ofta man kan ligga på ett överskott följt av ett underskott för att det hela skall utvecklas framåt. De artiklar och böcker jag har hittat hittils om träning pratar inte så mycket om det. Kan man bygga en månad och sedan deffa en månad fram och tillbaka och överlag få starkare muskler? Någon som har erfarenhet eller kan peka på någon träningsprofil som skriver om just detta? |
|
Re: Bygga och banta
Skrivet den 25 dec 2011 15.11
|
|
 Från: RosersbergInlägg: 67 medlem: 31652 |
Tränar du tung styrketräning och ligger får i dig PRECIS de antal kalorier din "dagsförbränning+träningsförbränning=totalförbränning" hamnar på, så går du ju upp i muskler men inte i fett. Hur man ska uppnå detta, det kan jag inte svara på eftersom det är i princip omöjligt. Annars så är väl mitt tips lika som föregående talare; Ät lagom och sunt, träna hårt och mycket, känn efter - Oroa dig mindre. Detta kommer leda till att du förlorar fettmängd och bygger muskler. Vill du däremot hamna på under 8%(vilket är jävligt lågt) bodyfat så får du nog räkna med att behöva köra en deffperiod på ett par månader innan din prime.
Ante was here (:
|
|
Re: Bygga och banta
Skrivet den 21 mar 2012 10.41
|
|
 Från: StockholmInlägg: 147 medlem: 4505 |
Du kan "bygga och banta" samtidigt det tar bara längre tid. För att optimera muskelbyggande är det en fördela att ligga på ett energiöverskott. Då "vågar" och kan kroppen använda all den energi (och näring) som behövs för att bygga muskler utan att livsnödvändiga funktioner behöver lida. Ligger man på ett energiunderskott kommer kroppen i första hand tillse att livsnödvändiga funktioner får det de behöver. Därefter försöker kroppen ta av vad den kan för att bygga muskler, men det är inget den prioriterar. Det tar alltså längre tid att bygga upp motsvarande muskler än med energiöverskott. Trots allt är våra kroppar fortfarande "stenålderskroppar" som försöker se till att vi överlever i en hård värld med svältperioder och tuff arbete.
|
|
Borttagen användare |
Re: Re: Bygga och banta
Skrivet den 4 apr 2012 21.39
|
|
sseliad
Intermittent fasta är lösningen: Leangains.com Läst lite och det verkar helt klart intressant, skall kolla mer på detta efter påsk då påsken definitivt inte blir någon fasta o.O |
|
Borttagen användare |
Re: Bygga och banta
Skrivet den 5 apr 2012 15.00
|
|
Usch, kör Axon det så faller det ju lite i seriösitet. Stötte på hans namn för några månader sedan och googlade lite om honom, ingen vacker läsning. |
|
Borttagen användare |
Re: Bygga och banta
Skrivet den 6 apr 2012 10.17
|
|
Det som är knepigt med Axon är att han aldrig blir starkare. Han skriver själv på sin blogg just nu att han väger 96 kilo och hans personliga rekord i knöböj är 160 kilo men att han inte klarar av den vikten just nu.... en kille som tränat i typ ett decennium bort lätt klara mer även om han inte bulkat på sig massa muskler. Om man tar hänsyn till min kroppsvikt kontra Axons kroppsvikt kör han i princip lika tungt som mig och jag är en nybörjare på gymmet vars kropp troligen ingen av de andra killarna kollar på speciellt mycket. Men visst han är deffat, men så lever han i princip på pulver hela dagarna också om man kollar hans meny på bloggen. Han får väl mycket gratis så han har råd att ta sig den lyxen. Nej usch nu låter jag gnällig och vill inte att denna tråden skall bli lika lång som Axon-tråden på Flashback. Men LeanGain verkar helt klart värt att testa och skall köra det fram till Göteborgsvarvet och se hur mycket vikt som försvinner. Jag har bara gått ner 0.7 kilo nu på 3,5 vecka så behöver definitivt testa något nytt.
|
|
Dela med dig RSS flöde |
