Hej

Jag kör crossfit "inspirerad" träning sedan flera år tillbaka. Använder mig dock till 95 % av kroppsviktsträning, fuskar dock lite med kettlebells och medicinboll.

Mitt tips är att gå in på följande länkar för att lära dig mer om Crossfit

Crossfit - http://www.crossfit.com

Crossfit nordic -  http://www.crossfitnordic.se/

Crossfit är dock inte  den enda organisation som tränar "allround" utan det finns även andra organisationer som man kan lära sig mycket av. Här följer några:

Gym jones - http://www.gymjones.com/

Ross training - http://rosstraining.com/blog/

Mountain athlete -  http://www.mtnathlete.com/

Beast skills - http://www.beastskills.com

Lycka till - Johan

Hej,

Vad roligt att du är sugen på crossfit. Crossfit är en fantastiskt rolig träningsform, och JOBBIG. Jag bor för tillfället i USA och tränar på ett rent crossfit gym 5ggr i veckan. Här i USA är crossfit väldigt stort och har funnits i många år. Jag antar att du läst en del om crossfit på nätet och har lite koll på vad det är. Som föregående skribent skrev så är det ju mycket kroppsviktsövningar och cardio, men även med tunga vikter tex snatch, clean & jerk, push press. Gemensamt för alla övningar är att det hela tiden är mycket hög intensitet. Ska du köra crossfit på egen hand är kanske de tunga lyften inte att rekomendera då det krävs goda teknink kunskaper för att inte skada sig, men cardio och kroppsvikt (och självklart lättare vikter som kettelbell/dumbells) fungerar ju jättebra. Som tidigare skribent skrev så är Crossfit.com en bra sida att gå in och läsa lite på. Där kan du se dagens wod och få lite inspiration till övningar. De har också bra länkar till hur du utför övningar. Du kan även hitta länkar till alla affiliates och se deras wod's. WODen som ligger på crossfit.com är väldigt tuff om man inte är ganska vältränad och behöver kanske scalas ner lite eller modifiera vissa övningar för att vara på rätt nivå. Du kan ju alltid kontakta crossfit Kalmar och se om du kan få komma och vara med på en träning hos dom och få lite inspiration. Jag lägger ut de woder vi gjort den här veckan så får du lite inspiration och en aning om hur en vecka kan se ut:

Måndag

Warm-up:

3 rundor

100 Jumpin Jacks, 100 Mountain climber, 10 Burpees

Skill Work: Sumo Deadlift Highpull

WOD:

21-15-9

Overhead Squat

Sumo Deadlift Highpull

Tisdag

Warm-uo:

7min Jump rope

WOD:

For time

30 Pullups

Run 300m

50 Push-ups

Run 300m

70 Full Sit-ups

Run 300m

90 Air Squats

Run 300m

100 Bar Jumps

Onsdag

Warm-up:

3 Rounds of

10 Walkout Push-ups, 10 Tuck Jump Squats, 5 Rope Climps

WOD:

AMRAP (As Meny Rounds/Reps As Possible) in 20 min

5 Handstand Push-ups or 10 modified

10 Box Jumps or 20 Step Ups

15 Slam Balls

200m run

Fredag

Warm-up:

1 mile run, Shoulder mobility streches.

WOD:

AMRAP in 10 min

KB/DB Clean & Jerk

Lördag

Warm-up:

5 min Jump- rope

WOD:

For time

50-40-30-20-10 Run between rounds 800m-600m-400m-200m-100m

(Start wod with running 800m, then a round of 50 reps each, run 600m and a round of 40 reps each and so on...)

Deck Squats

Full Sit-downs

Russian twist

Step Downs

Så kan alltså en träningsvecka se ut. Det roligaste med crossfit är att det aldrig är likadant. Man gör alltid nya roliga övningar, och man har således alltid lite härlig träningsvärk ;) Lycka till med din träning!