Nu är jag morsa därför kommer jag att låta som en sådan också  Jag vill först beklaga att du fick lida som barn för din rultighet. Det du upplever nu är fullt normalt i din ålder. I och med att du började gå in i puberteten utvecklade du något som jag kallar "valpfett". Jag hade det i din ålder och min 15 åriga dotter har det.Man blir helt enkelt lite rundare.Fullt normalt och det är faktiskt viktigt för din framtida utveckling som fullvuxen kvinna. Detta brukar ge sig vid 20 års åldern. Jag vet att du inte kanske tycker det är kul att höra men det är faktiskt fullt normal. Du tränar bra men äter dåligt ,därför känner du dig trött och håglös.Mat är energi.Tänk dig själv om bilen är utan bensin och man inte fyller på ,vad händer då med bilen? (kanske en löjlig liknelse men rätt bra ) Den stannar! Ett förslag till dina "pärons" matvanor är ju att du själv ser till att  lägga till en stor portion rårivet som du gör själv till din egen tallrik.Eller som någon föreslog .Lagar din egen mat! Har du en mixer hemma? Gör en rejäl fruktsmoothies som du dricker till frukost + 2 omega 3 kapslar. Omega 3 är jättebra om man äter för lite fisk hemma samt hjäper mot PMS! Helst ett kokt ägg till det som ger dig vitaminer samt mer protein. 1 banan, 1 päron, 1 msk krossad linfrön,1 dl fiberhavregryn,1 dl youghurt av valfri smak, äppeljuice så du får rätt konsistens så du kan dricka den utan problem.Blir det kvar av den,ta med dig den till skolan och drick upp resten till förmiddagsrasten eller eftermiddagsrasten (före träning,jättebra!) Till kvällsmål innan läggdags gör "keslla mums"! 1 dl Kesella(här finns det faktiskt vaniljsmak) , 1 dl youghurt, en näve frysta hallon (som du tinar upp förståss) + lite socker om du vill ha! Bra kvällsmål till dina muskler!  Det här kan du be dina föräldrar handla in till dig: bananer,päron,Omega 3,krossad linfrön (hjälper hålla magen i trim och har också bra fetter i sig),äppeljuice,kesella (även kallad kvarg) ,youghurt och frysta bär. Träning ..som nu fast i och med att jag vurmar för styrketräning så skulle jag lägga in två pass i veckan om jag var du.Min dotter har också börjat styrketräna och stormtrivs med att känna sig lite muskulös,men alla är ju olika! Lycka till!

Hej, Testa det här: Enkel tallriksmodell. För hälsosam viktnedgång fördelar man maten på tallriken enligt följande "volym": 3 knutna nävar = grönsaker (matiga grönsaker såsom broccoli, blomkål, morötter etc. Inte sallad som inte mättar på samma sätt. Det kan du fylla ut med ytterligare. Gör ingen skillnad). 1 handflata (exkl 4 fingrar, pekfinger - lillfinger) protein såsom kyckling, kött etc. För viktstabilitet byt ut en knytnäve mot kolhydrater såsom pasta, potatis, bröd odyl. Ät på samma tider varje dag, helst med 4h mellan måltiderna. 4 mål/dag. Frukost är viktigaste målet. Självklart kan man slarva ibland. Hur kul vore livet annars? Men försök gå enligt regeln 80/20 per vecka. Dvs 80 ordning, 20 slarv så ska du se att det kommer att börja hända saker med både vikt och ork. Skippa socker och andra onyttigheter (såser odyl) såklart. Det tar några dagar att komma ur det beroendet men efter ca 3 dagar brukar suget lätta. Ät så "ren" mat som möjligt. Det är annars så lätt att råka äta gräddiga, sockrade saker omedvetet. Lycka till!

Frukt är inte heller bra. Hur kan du säga att frukt inte är bra? Det innehåller kolhydrater likaväl som andra spannmål, dessutom finns det en rad andra viktiga näringsämnen. Visst kan man gå upp i vikt av att äta frukt, men det kan man göra vad man än äter, förbränner man inte mer  eller lika mycket energi som man gör av med går man upp i vikt. Förbränner man inte tillräckligt mycket kan man ju lägga om kosten så att den passar dagens energiförbrukning...

  Är vi överens?