Du har ju också en basalförbrukning, dvs även de dagar då du inte tränar förbränner du ju kalorier, hur ska du annars ta dig till jobbet/ kunna andas, tänka osv? Allt du gör kostar energi. Du beräknar din basalförbrukning med denna formel:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför TV:n och 2.0 är en elitidrottsmans dag inom en konditionsgren.

Sikta på ett underskott på 500 kcal utifrån den siffra du får fram, så bör du tappa ca ett halvt kilo i veckan.

mvh Madde

 Man bör nog inte välja bort maten efter passet, återhämtningen blir avsevärt försämrad om du inte får i dig något efter träningen,utan bara går och lägger dig. Välj hellre mindre portioner under dagen, och kanske minska lite på frukosten, både gröt och mackor och proteindrink känns lite mycket.