Styrketräning
Extrem träningsverk vid benträning
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Re: Extrem träningsverk vid benträning
Skrivet den 15 sep 2011 22.39
|
|
 Från: FalunInlägg: 9 medlem: 64258 |
Något du kan testa är att minska volymen. Dvs skära ner på antalet totala reps. Detta kan du göra genom att minska antalet set per övning eller som jag skulle gjort, Enbart köra knäböj & utfall. Sen rekomenderar jag dig att lära dig knäböj utan smith. Mycket bättre träning då många fler muskler involverade. Stretchingen har ingenting att göra med träningsvärken. Känner du dig stel eller att du har en anledning att bli vig, stretcha. annars. Strunta i det då det hämmar muskelbyggandet.
|
|
Re: Re: Extrem träningsverk vid benträning
Skrivet den 16 sep 2011 07.51
|
|
 Från: HelsingforsInlägg: 88 medlem: 61942 |
rstu
Stretchingen har ingenting att göra med träningsvärken. Känner du dig stel eller att du har en anledning att bli vig, stretcha. annars. Strunta i det då det hämmar muskelbyggandet. Så där kontroversiella tips skulle jag hålla för mig själv... majoriteten tror på stretching och det är också väldigt individuellt. När man tränar hårt dras musklerna ihop och då kanske det inte är så dumt att stretcha dem lite efteråt. Muskler med längre bana går också att träna hårdare. För mig reduceras träningsvärken rejält om jag stretchar ordentligt, men det gäller ju inte alla. Dricker du tillräckligt under/efter träning? Det behövs mycket vätska för att hålla igång cirkulationen så att inte musklerna låser sig. |
|
Re: Extrem träningsverk vid benträning
Skrivet den 16 sep 2011 11.10
|
|
 Från: SundbybergInlägg: 5 medlem: 115410 |
Hej Johanna, Angående stretchning kan du läsa ett bra inlägg (med väldigt många referenser) om dess myter på Axons blogg. Han är naprapat, personlig tränare etc och driver en av sveriges största träningsbloggar. Allt man läser om träning, kost etc ska tas med en nypa salt men där har du som sagt en hel del källor till hans inlägg. Musklerna blir inte "längre" av stretchning, men om du ändå känner av att dina muskler är för "korta" kan det bero på att du inte tränar "motsatta" muskler (antagonister) lika mycket. Ta tex biceps och triceps, kör du mycket biceps och lite triceps kommer biceps bli starkare och du kan få en hållning där dina armar är lite böjda även fast du slappnar av. Samma sak gäller framsida och baksida lår osv på hela kroppen. Om du bara menar just efter att du tränat så är ju musklerna pumpade och då kan de kännas lite extra spända (korta) men det är inget att oroa sig för. Testa att laborera med olika antal reps och set som rstu skrev, jag upplever att när jag kör högrepspass (12+ reps per set) så får jag mer träningsvärk och tvärtom när jag kör tyngre vikter (2-5reps per set). Men det kan bero på att jag är mer van med att köra just få reps. Jag tycker du också kan testa att inte stretcha benen efter några benpass och se om du märker någon skillnad just för träningsvärken. När du tränar en muskel bryts den ner för att sedan byggas upp igen starkare, men om du under tiden stretchar kan du orsaka små bristningar i muskeln och det kan vara just detta som gör att du får så mycket värk. Lycka till! |
|
Borttagen användare |
Re: Extrem träningsverk vid benträning
Skrivet den 17 sep 2011 10.33
|
|
Hej du verkar köra på bra, kul! Testa att inte köra utfall är en jätte bra övning men ger mycket träningsvärk kan ge mer än knäböjl! Välj en annan övning tex benpress i stället, utfall är mycket bra men vill du inte ha så ont testa detta! Såg nu att de va mest i framsida lår men prova detta och så kör du knäböjen med fri stång i stället, det kommer bli bra! Då får du fortfarande stabiliteten som utfall kräver och tar inte lika mycket på framsidan som i smith, tar mer på hela benen! [ Ändrad av Rex 2011-10-26 14:33 ] |
|
Dela med dig RSS flöde |
