Allmänt om träning
Händer inget fast jag tränar...Hjälp?!?
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
Dela med dig RSS flöde |
Händer inget fast jag tränar...Hjälp?!? Skrivet den 21 feb 2012 20.53 | |
Från: Sandviken Inlägg: 3 medlem: 85753 |
Jag har tränat ett bra tag nu något som heter Insane traning man kör 6 pass i veckan mest core/cardio typ konditionspass och det har gått jätte bra att förlora centimetrar men nu har det stått still i någon vecka det händer inget mer. Vet ej vad jag ska göra jag äter vanlig husmanskost och inte stora portioner, dricker ingen läsk och äter bara "gott" på lördagar. Vill gärna få tips hur jag ska komma vidare. Mvh Vill bli fit for wedding Juli 2012. |
Re: Händer inget fast jag tränar...Hjälp?!? Skrivet den 21 feb 2012 21.00 | |
Från: Sala Inlägg: 3 medlem: 136976 |
förmodar att det är som med viktnedgång. Att man kommer till en tablå.. där man står still. Tipsen är ju dock att fortsätta och så händer det nått igen. Det gäller att härda ut. Med träningen är det nog samma sak. tanken slår mig att om du kört samma form av träning och intensitet en tid nu och det har fungerat och du nu står still kanske du behöver göra en förändring och kicka igång kroppen igen? Jag är ganska ny på allt vad träning heter, men det låter ganska logiskt. hoppas du lyckas ialla fall och får råd i hur du ska gå tillväga!!! |
Re: Händer inget fast jag tränar...Hjälp?!? Skrivet den 21 feb 2012 21.27 | |
Från: Luleå Inlägg: 148 medlem: 36015 |
Enligt ditt BMI är du redan rätt vältränad. Ju mer vältränad du blir och ju mindre du väger desto svårare är det att komma vidare. En sån kurva planar alltid ut ju högre upp man kommer på stegen. En människa på 150 kg kan gå ned 5 kg på en arbetsvecka genom att börja gå i trappor och minska godis intaget till bara en chokladkaka per dag. Om du skulle göra samma sak skulle du gå upp massor av kilo istället. Således behöver en människa som tränar varje dag och har ett BMI kring 22 göra väldigt stora insatser för väldigt små resultat. Du kan inte jmf dig själv med folk som har en lägre fittnesnivå. Men precis så så som det står i ovanstående svar så heter en av nycklarna till progress variation. Andra nycklar heter kontinuerlig belastning och stegrad belastning. Lycka till och ställ inte för stora krav på dig själv=)
|
Re: Händer inget fast jag tränar...Hjälp?!? Skrivet den 21 feb 2012 21.58 | |
Från: Sandviken Inlägg: 3 medlem: 85753 |
Ok, Ska tänka på det ni skrivit :) Jag tränar för att jag tycker det är roligt men vill bli mer tajt eller hur jag ska säga. Mvh :) |
Borttagen användare |
Re: Händer inget fast jag tränar...Hjälp?!? Skrivet den 22 feb 2012 22.37 |
He he..detheter platå och inte tablå och man kommer till det efter rätt lång tid ;)...
BMI är skit och det kan du glömma. Det säger inte ett skit om hur vältränad du är. Idiotisk siffra helt enkelt. Enl det skulle en hel hög rätt duktiga bodybulders vara överviktiga och en och annan MMA snubbe jag känner vara otränade isterbukar. Fokusera på kroppsfett och mät det med caliper eller med bodpod. Vilopuls är också ett mått..maxpuls också...VO2 också...BMI är det inte. Kör caliper mätning och fokusera på kroppsfett och inte mått, vikt och annat trams. Vad har du för kalorideficit ? Hur mycket HIIT / Högintensitets cardio kör du och hur mycke LI cardio kör du ? Vad innebär ett "cardio pass" för dig ? Hur mycket viktträning kör du (ja, det är MINST lika viktigt för att bränna kroppsfett och skydda muskelmassan). Hur långa är dina pass ? Vad är det för snitt puls du har ? Varför kör du "husmanskost" istället för att kicka in med TKD eller CKD ? Förra året i mitten på Feb vägde jag 102 kg efter en lång tid men inaktivitet pga en hojolycka, 13 v senare låg jag på 78kg och kunda kubba 20 km på morgonen på 4 ägg...och köra 60 - 70 min teknisk sparring på Thaiboxningen på kvällen. Nyckeln var brutala kalorideficit, CKD (senare TKD när kroppen började säga ifrån) och när en platå dök upp...ännu mer träningsvariation och ännu större kal deficit. Tro inte på dyngan att kroppen "går ner i sparläge" för att då skulle vi alla kunna "lära oss" att inte äta alls och inte dö av svält. Kroppen kan parera någon veckans svält och vissa fluktuationer i energiintaget, men misshandlar du den med att ständigt variera mängden, intensiteten och typen av fysiskt aktivitet har den inte en chans att värja sig utan MÅSTE bränna. Du skriver inget om ditt kaloriintag, komposition (protein, fett och kollisar) och intensiteten / mängden / typen av träning. Vill du få bra resultat kräver det dessvärre fokusering, uppoffring och ...att läsa in sig på lite saker. Särskilt om du vill behålla vikten sen. Allt beror på vad du är beredd att ge, för lika mycket får du tbx.
Tipps ? Ok..här är vad jag gjorde och vad som funkade. Testa att skapa ett kalorideficit på säg 700 om dagen (jag körde 1600 flera dagar i veckan och tränade ändå något brutalt så nej, du dör inte). Du kan bli sliten och seg, men det dör man inte av. Testa att kicka in dig på CKD i säg...8 veckors cykler. Kör cardio 5 -6 dagar i veckan varav, säg...3 HIIT pass, men då inte något löjligt utan VERKLIGA pass, mot pulsklocka...16-18-20 km löpning (LI cardio), Thaiboxning (HIIT), 75 min spinningpass (HIIT)...Du MÅSTE ha styrketräning med. HIT pass för helkropp på 50 min max, men utan pauser mellan seten (kanske sticka in magträning istället för vila) 2- 3 x i veckan. Kör du något sådant, finns det inte en kropp som inte bryts och lyder dig i vad du vill uppnå. Det är DU som bestämmer och inte din kropp. Efter 8 - 10 v är du sliten men du är där du vill..och då kan du vila innan nästa cykel, som blir lättare ! Då är du van, har rutinen...ser redan resultaten tydligt och har motivationskick som ersätter väldigt mycket av de kalorierna du saknar. Glöm inte att ha 1 dag /v helt ledigt så att CNS hinner hämta andan lite, det suger men så är det. SOV MYCKET...typ 9h per dygn. Pallar du inte köra så extremt ? Har du inte Sthlms Veckan i Visby som morot ;)...mjuka upp det lite, men gör det inte för slappt. Testa att se vart dina gränser går och var du börjar gå sönder...det är då man blir bättre...
[ Ändrad av palle@ducatista.se 2012-02-22 22:45 ] |
Re: Händer inget fast jag tränar...Hjälp?!? Skrivet den 23 feb 2012 17.55 | |
Från: Sandviken Inlägg: 3 medlem: 85753 |
Hej Palle, Tack för ditt svar!! Mitt kaloriintag ligger på ca 1600 om dagen ibland mindre. Har dragit ned på kolhydrater nu så äter inge pasta, ris eller potatis. Passen jag kör ligger på 45-70 min och är väldigt intensiva. och de kör jag 5-6 dagar i veckan. Hänger inte riktigt med på alla förkortningar du skriver :) Tränar bara hemma så har inte greppat så mycket annat än det jag gör. Jag har ansträngnings astma så jag har inte kört så mycket löpning tänkte börja mer till våren.
Jag har 3 barn också så det blir inte så mycket sömn inte 9 timmar iaf.. Det jag satsar på just nu är att försöka bli tajtare över magen det är där det inte riktigt vill som jag vill.
Mvh fruliljah |
Re: Händer inget fast jag tränar...Hjälp?!? Skrivet den 25 feb 2012 16.12 | |
Från: Vansbro Inlägg: 2 medlem: 137449 |
det kan ta månader om men t.ex. gymar för att se något resultat, men helt plötsligt Pang så finns det där! så det är bara att bita ihop och fortsätta att träna! rom byggdes inte på en dag |
Re: Händer inget fast jag tränar...Hjälp?!? Skrivet den 26 feb 2012 20.19 | |
Från: Luleå Inlägg: 148 medlem: 36015 |
Palle har förstås helt rätt. I det mesta han säger (utom att BMI är ett skitmått. Det är ett bra mått som funkar för de flesta - men nej det är inget mått på hur vältränad man är. Men då är heller inte "vältränad" något tydligt definierat begrepp). Frågan är bara om alla är lika motiverade som Palle. Jag är det inte =)
No guts No glory
|
Borttagen användare |
Re: Händer inget fast jag tränar...Hjälp?!? Skrivet den 27 feb 2012 14.35 |
Svar till fruliljah. Hörde i radion för en tid sedan att om man hamnar på platån så hjälper det att äta den dubla mängden kalorier en dag men bara en dag. Hormonerna ställer om sig. |
Dela med dig RSS flöde |