Jag har tränat ett bra tag nu något som heter Insane traning man kör 6 pass i veckan mest core/cardio typ konditionspass och det har gått jätte bra att förlora centimetrar men nu har det stått still i någon vecka det händer inget mer. Vet ej vad jag ska göra jag äter vanlig husmanskost och inte stora portioner, dricker ingen läsk och äter bara "gott" på lördagar.

Vill gärna få tips hur jag ska komma vidare.

Mvh

Vill bli fit for wedding Juli 2012.

Enligt ditt BMI är du redan rätt vältränad. Ju mer vältränad du blir och ju mindre du väger desto svårare är det att komma vidare. En sån kurva planar alltid ut ju högre upp man kommer på stegen. En människa på 150 kg kan gå ned 5 kg på en arbetsvecka genom att börja gå i trappor och minska godis intaget till bara en chokladkaka per dag. Om du skulle göra samma sak skulle du gå upp massor av kilo istället. Således behöver en människa som tränar varje dag och har ett BMI kring 22 göra väldigt stora insatser för väldigt små resultat. Du kan inte jmf dig själv med folk som har en lägre fittnesnivå.

Men precis så så som det står i ovanstående svar så heter en av nycklarna till progress variation. Andra nycklar heter kontinuerlig belastning och stegrad belastning.

Lycka till och ställ inte för stora krav på dig själv=)

He he..detheter platå och inte tablå och man kommer till det efter rätt lång tid ;)...

BMI är skit och det kan du glömma. Det säger inte ett skit om hur vältränad du är. Idiotisk siffra helt enkelt. Enl det skulle en hel hög rätt duktiga bodybulders vara överviktiga och en och annan MMA snubbe jag känner vara otränade isterbukar. Fokusera på kroppsfett och mät det med caliper eller med bodpod. Vilopuls är också ett mått..maxpuls också...VO2 också...BMI är det inte. Kör caliper mätning och fokusera på kroppsfett och inte mått, vikt och annat trams.

Vad har du för kalorideficit ? Hur mycket HIIT / Högintensitets cardio kör du och hur mycke LI cardio kör du ? Vad innebär ett "cardio pass" för dig ? Hur mycket viktträning kör du (ja, det är MINST lika viktigt för att bränna kroppsfett och skydda muskelmassan). Hur långa är dina pass ? Vad är det för snitt puls du har ? Varför kör du "husmanskost" istället för att kicka in med TKD eller CKD ?

Förra året i mitten på Feb vägde jag 102 kg efter en lång tid men inaktivitet pga en hojolycka, 13 v senare låg jag på 78kg och kunda kubba 20 km på morgonen på 4 ägg...och köra 60 - 70 min teknisk sparring på Thaiboxningen på kvällen. Nyckeln var brutala kalorideficit, CKD (senare TKD när kroppen började säga ifrån) och när en platå dök upp...ännu mer träningsvariation och ännu större kal deficit. Tro inte på dyngan att kroppen "går ner i sparläge" för att då skulle vi alla kunna "lära oss" att inte äta alls och inte dö av svält. Kroppen kan parera någon veckans svält och vissa fluktuationer i energiintaget, men misshandlar du den med att ständigt variera mängden, intensiteten och typen av fysiskt aktivitet har den inte en chans att värja sig utan MÅSTE bränna.

Du skriver inget om ditt kaloriintag, komposition (protein, fett och kollisar) och intensiteten / mängden / typen av träning.

Vill du få bra resultat kräver det dessvärre fokusering, uppoffring och ...att läsa in sig på lite saker. Särskilt om du vill behålla vikten sen. Allt beror på vad du är beredd att ge, för lika mycket får du tbx.

Tipps ? Ok..här är vad jag gjorde och vad som funkade. Testa att skapa ett kalorideficit på säg 700 om dagen (jag körde 1600 flera dagar i veckan och tränade ändå något brutalt så nej, du dör inte). Du kan bli sliten och seg, men det dör man inte av. Testa att kicka in dig på CKD i säg...8 veckors cykler. Kör cardio 5 -6 dagar i veckan varav, säg...3 HIIT pass, men då inte något löjligt utan VERKLIGA pass, mot pulsklocka...16-18-20 km löpning (LI cardio), Thaiboxning (HIIT), 75 min spinningpass (HIIT)...Du MÅSTE ha styrketräning med. HIT pass för helkropp på 50 min max, men utan pauser mellan seten (kanske sticka in magträning istället för vila) 2- 3 x i veckan. Kör du något sådant, finns det inte en kropp som inte bryts och lyder dig i vad du vill uppnå. Det är DU som bestämmer och inte din kropp. Efter 8 - 10 v är du sliten men du är där du vill..och då kan du vila innan nästa cykel, som blir lättare ! Då är du van, har rutinen...ser redan resultaten tydligt och har motivationskick som ersätter väldigt mycket av de kalorierna du saknar. Glöm inte att ha 1 dag /v helt ledigt så att CNS hinner hämta andan lite, det suger men så är det. SOV MYCKET...typ 9h per dygn.

Pallar du inte köra så extremt ? Har du inte Sthlms Veckan i Visby som morot ;)...mjuka upp det lite, men gör det inte för slappt. Testa att se vart dina gränser går och var du börjar gå sönder...det är då man blir bättre...

det kan ta månader om men t.ex. gymar för att se något resultat, men helt plötsligt Pang så finns det där! så det är bara att bita ihop och fortsätta att träna!

rom byggdes inte på en dag

Svar till fruliljah.

Hörde i radion för en tid sedan att om man hamnar på platån så hjälper det att äta den dubla mängden kalorier en dag men bara en dag. Hormonerna ställer om sig.