Styrketräning
hjälp m. styrketräningsprogram
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
Skrivet den 6 nov 2005 15.27
|
|
 Från: GöteborgInlägg: 33 medlem: 6088 |
Om det är så att axlarna drar sig framåt så ska man passa sig för press upp med Hantlar eller stång. Mycket koncentration på bakre axlar med övningar såsom liggande omvänt kryssdrag. Självklart ska man köra hela kroppen, men mer eller mindre fokus på olika muskler. |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 7 nov 2005 09.35
|
|
eaDäremot rumpa, ben & rygg skulle behöva redig genomgång. Är det fel att prioritera bort vissa muskelgrupper?
Hur skulle jag kunna tänkas lägga upp ett program då armar, bröst & mage har ett försprång gentemot rumpa, ben rygg..?
Thanx :)
/Elsa Nej det är inte fel, särskilt inte om du har fått för korta bröstmuskler. Det kan ge ryggproblem i framtiden, så jag tycker du gör helt rätt.
Det första du bör göra är att kila till en Naprapat/kiropraktor som kan mycket om träning. De flesta gym brukar ha en eller två de kan rekommendera. Be han/hon att kolla hur din balans ser ut mellan rygg och bröst, så att du är helt säker på att du bör utesluta bröstmusklerna i några månader.
Om kiropraktorn instämmer med analysen kan du sen köra ett program som kanske kan se ut ungefär så här:
Dag1: Rygg
Exempel på övningar kan vara:
Latsdrag stång (brett grepp)
Sittande rodd (V-handtag)
Hantelrodd
Skivstångsrodd
Ryggresningar
Utåtrotationer
Dag2: Ben
Exempel på övningar kan vara:
Benpress (maskin eller skivstång)
Utfall (ett måste för rumpan)
Lårcurl
Benspark
Vadpress
Hip abduction
Dag3: Axlar
Exempel på övningar kan vara:
Liggande eller stående omvända flyes i kryssdrag
Liggande omvända flyes med snedbänk
Hantelrodd med armbågen rakt ut
Axelpress med hantlar (Lite framsida måste du köra, för det är snyggt! :D )
och så kan man slänga in dips så får man i.a.f. lite triceps- och bröstträning.
Mvh
-Peter
P.S. glömde magen(!). Kör den t.ex. på dag 3, axelpassen brukar gå fort så då har du lite tid över.
|
|
Dela med dig RSS flöde |
