Allmänt om träning
Hur hårt kan man träna dagarna innan ett tävlingslopp?
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Hur hårt kan man träna dagarna innan ett tävlingslopp?
Skrivet den 9 jun 2005 19.13
|
|
|
Inlägg: 133 medlem: 5855 |
Hej! Någon som har erfarenhet av löpträning inför ett tävlingslopp? Frågan är helt enkelt hur hårt man kan köra innan ett tävlingslopp? Exempelvis, tävlingen går på fredag...kan man köra ett hårt träningslopp veckan innan på onsdag? Än en gång, nån som kan dela med sig av sina erfarenheter här? Finns det någon "regel" som säger ungefär när man skall trappa ner på träningen? Högst individuellt antar jag...men någon slags riktlinje kanske finns? Tackar // Magnus |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 9 jun 2005 19.51
|
| Jag kan säga hur mitt upplägg såg ut inför Göteborgsvarvet nu senast. Och rent mentalt och fysiskt kändes det otroligt bra genom hela tävlingen med optimal vätskebalans och styrka i benen. Jag kunde öka genom hela tävlingen och fick snabbare mellantider på 5 kilometrarna för varje etapp som gick till mål där sluttiden blev 1.36.09. Torsdag: Sista formbeskedet, sprang 16 kilometer, påbörjade glykogendepåtömning på inrådan av "löparexperter" i Aftonbladet (tänkte att kan ju inte skada, min PT invände inte heller) Fredag: Fortsatt glykoldepåtömning förstärkt av 5 kilometer promenad Lördag: Viloperiod inleds. Vid middag påbörjade kolhydratladdning. Söndag-Tisdag: Vila och massa mat, åt pizza till middag på tisdagen. Paradis! Onsdag: Joggade 3 kilometer i lugnt tempo mest för att mjuka upp benen lite. Torsdag-Fredag: Total vila på inrådan av min PT. "För att kroppen skulle bygga upp en längtan efter fysisk aktivitet". Även fortsatt kolhydratladdning. Dricker flera liter om dagen för att kroppens vätskebehov skall mättas. Gick upp 2,5 kilo från lördag middag till lördag morgon veckan efter. Tappade dock säkert nästan 1 kilo vid glykogendepåtömningen. Lördag - tävlingsdagen: 10.00 2 dl havregryn, 2 bananer och 1 glas youghurt 12.00 5 dl vatten 14.00 5 dl vatten 15.00 2 dl Coca Cola (kaffe bättre men min mage gillar inte det - det är koffeinet man är ute efter som har en svag dopande effekt) 15.30 Start! Direkt efter mål drack jag en Yalla youghurt och 5 dl SanSao ( guaranabaserat) Åt 2 bananer och 2 chokladkakor. Senare på kvällen åt jag buffé ute tills jag var supermätt. Allt för att få en snabb återhämtning. Detta upplägget funkade super för mig och kommer definitivt använda mig av det nästa år också. |
|
Vila och drick innan loppet
Skrivet den 9 jun 2005 21.44
|
|
 Från: LundInlägg: 1 medlem: 4855 |
Mitt tips är att vila helt 2-3 dagar innan, kanske lätta jogging runda dagen innan. En riktig genomkörare 7 dagar innan tycker jag känns bra. Själv sprang jag ett millopp på 40.20 veckan innan Göteborgsvarvet, sedan sprang ett lätt pass på ca 8 km på tisdagen samt 3 km på torsdagen för att resa och vila helt på fredagen. Jag på började min kolhydrat laddning under fredagskvällen (men borde nog börjat en dag tidigare). Tävlingsdagen käkade jag en normal frukost mackor med sylt och fil och flingor samt små drack en liter vitargo eloktolytdryck samt vatten fram till starten 16.06. Till lunch käkade jag en liten portion ris och med en okryddad thaigryta. Jag tror framförallt att man inte ska experimentera för mycket med kosten innan ett lopp. Utan testa först några veckor innan för kontrollera hur din kropp reagerar framförallt med sportdrycker. |
|
Dela med dig RSS flöde |
