Se bra ut naken!
Hur ska ett bra träningprogram se ut?
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
Borttagen användare |
 Hur ska ett bra träningprogram se ut?
Skrivet den 17 mar 2008 14.04
|
| Jag undrar vad ni tycker är ett bra träningsprogram? |
|
Re: Hur ska ett bra träningprogram se ut?
Skrivet den 17 mar 2008 14.33
|
|
 Från: TyresöInlägg: 189 medlem: 22561 |
Det är ju väldigt diffust och beroende på en massa olika saker, såsom:
Mål, tid, förutsättningar, aktuell nivå m.m.
För min del så kör jag just nu ett 5splits-program, vilket innebär att jag tränar varje muskel 1gng/vecka och tränar mån-fre. Det funkar bra för mig, jag gillar verkligen att ha helgen "ledig" då den kan variera väldigt mycket hur och var jag spenderar den  .
Har man ont om tid eller vill inte "slösa" tid på gymet så rekommenderar jag helkroppsprogram, 2, max 3 ggr /Vecka. Vilket innebär att du tränar i stort sett hela kroppen vi varje övningstillfälle, men varierar övningstyper i pass 1 och pass 2. Det funkar också väldigt bra och detta är det jag rekommenderar för de som har brist på tid och eller andra aktiviteter under veckodagarna. :)
Rent övningstekniskt så vill (kräver), jag att man utgår ifrån s.k. 'basövningar', övningar där flera muskler arbetar som synergister till en primär muskelgrupp. Detta för att ge utrymme för maximal överbelastning och stimulans.
Repsmängd, varierande och beroende på mål. Generellt för styrketräning är 4-12 reps.
Setmängd, varierande och beroende på mål, 1-15 set / muskel och träningstillfälle.
Försök klämma in en veckas vila minst varannan månad och eventuellt en veckas aktiv vila vid behov, (lyssna på kroppen och dina styrkeökningar).
Håll koll på "the big three" (marklyft, knäböj och bänkpress), dokumentera styrkeökningarna.
EDIT: Undvik maskiner i största mån. Fria vikter är bättre på ALLA aspekter.
Håll till godo.[ Ändrad av wallryder 2008-03-17 14:38 ]
"Training must be like a bloodless battle so that battle is just like bloody training"
|
|
Re: Hur ska ett bra träningprogram se ut?
Skrivet den 1 apr 2009 11.47
|
|
 Från: ÖrebroInlägg: 101 medlem: 37815 |
Detta schema har gjort underverk med mig. http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/traningsschema-2009/post/21100#21100 |
|
Re: Hur ska ett bra träningprogram se ut?
Skrivet den 26 maj 2009 10.56
|
|
 Från: StockholmInlägg: 11 medlem: 48698 |
Wallryder: funderar på att lägga om mitt träningsprogram och skulle gärna vilja veta lite mer om ditt 5splits-program. Vilken muskelgrupp kör du vilken dag och hur många övningar/muskelgrupp? |
|
Re: Re: Hur ska ett bra träningprogram se ut?
Skrivet den 2 nov 2009 11.31
|
|
|
Från: Tyresö Inlägg: 189 medlem: 22561 |
msjostra Wallryder: funderar på att lägga om mitt träningsprogram och skulle gärna vilja veta lite mer om ditt 5splits-program. Vilken muskelgrupp kör du vilken dag och hur många övningar/muskelgrupp? Har varit ruggigt upptagen den senaste tiden med lite olika projekt och har därför inte varit online. Mån: rygg/biceps/mage
"Training must be like a bloodless battle so that battle is just like bloody training"
|
|
Re: Hur ska ett bra träningprogram se ut?
Skrivet den 13 nov 2009 23.41
|
|
 Från: NybroInlägg: 3 medlem: 25818 |
Ett träningsprogram som man orkar med är ett bra träningsprogram ;) |
|
Dela med dig RSS flöde |
