Jag har också nyss kommit igång med löpträningen igen, men jag har löptränad en del tidigare och läst en del om program och träningsupplägg.

Dit upplägg verkar vara alldeles för tufft för en nybörjare. Har man inte sprungit för ska man inte springa mer än 3 pass i veckan, man ska nog alltid ha minst en vilodag mellan passen och man ska inte öka träningsmängden med mer än 10-15% i veckan. Det viktigaste är att öka distansen successivt, intervallträning ger inte så mycket i början och är ett bra sätt att bli skadad, dessutom ska även för en van löpare största delen av träningen bestå av disansträning.

Ett vettigt veckoupplägg skulle vara:

1. Distanspass, börja på din 4km och utöka med tiden till rund 8 km
2. ”Kvalitetspass” (intervaller, fartlek eller backträning), fast jag tror nog att det ny i början är bättre att du kör vanlig distans här. Jag föredrar fartlek, eftersom jag tycker att intervaller och backträning är så otroligt tråkigt och det funkar bättre när man fortfarande kör ganska korta pass.
3. Långpass, även den är i början en vanlig distans pass, men med tiden ökar du så att det blir ett riktigt långpass, blir det för jobbigt att springa hela vägan då är det OK att gå ibland, det viktigaste är att röra på sig länge.

Det är lätt att bli överambitiöst i början, men det är bättre att ta det lugnt och utveckla långsamt, annars blir skaderisken väldigt stor, eller så tappar man bara lusten för att det blir för jobbigt.