Allmänt om träning
Kondition OCH Styrka?
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Kondition OCH Styrka?
Skrivet den 25 okt 2005 12.45
|
|
 Från: ArvidsjaurInlägg: 9 medlem: 7474 |
Hej! Jag vill bygga muskler och tränar därför styrketräning. Jag vill också få bättre kondition. Hur ska man kombinera träningen? Många säger att man inte ska styrketräna och och konditionsträna under samma period eftersom musklerna förbränns när man konditionstränar. Stämmer detta? Går det bra att träna styrketräning 4 dagar i veckan, simning 2 dagar och 2-3 pass spinning eller step up? Dessutom går jag i ca en timme varja dag. Jag behöver svar för jag är vilse i träningsdjungeln :confused: //Annika |
|
Några råd.
Skrivet den 25 okt 2005 12.56
|
|
 Från: UmeåInlägg: 96 medlem: 7375 |
Jag har inte kommit så långt med träningen jag heller. Men jag tänker att det är så här att när man konditonstränar så förbränns kolhydrater och fett, proteinerna bränns bara om man har energibrist. Så om du äter tillräckligt så kan du träna som du vill. Om styrketräning fortfarande är din favorit så behöver du inte träna hälften stryrketräning- hälften kondition. Mitt förslag är att du siktar på att en tredjedel av träningen ska vara kondition. Jag säger detta för att det kan vara tufft att fördubbla sin träningsdos i ett enda nafs. Var stolt över dina promenader , fortsätt med dem. |
|
Skrivet den 25 okt 2005 13.41
|
|
 Från: SollentunaInlägg: 1639 medlem: 6061 |
Nejdå, det går ypperligt att kombinera. Du kommer kanske inte nå yttersta eliten inom bodybuilding, men du kan absolut bli muskulös. Styrke 3 ggr i veckan och kondis 2 ggr är ett klockrent upplägg tycker jag. Dock måste man vara extra noga att lyssna på kroppen när man kör både kondisträning och styrketräning, så att man inte drar på sig någon onödig skada. Ta en extra vilodag eller två om kroppen säger ifrån.
//Håkan
NeideeHej!
Jag vill bygga muskler och tränar därför styrketräning. Jag vill också få bättre kondition. Hur ska man kombinera träningen? Många säger att man inte ska styrketräna och och konditionsträna under samma period eftersom musklerna förbränns när man konditionstränar. Stämmer detta?
Går det bra att träna styrketräning 4 dagar i veckan, simning 2 dagar och 2-3 pass spinning eller step up? Dessutom går jag i ca en timme varja dag.
Jag behöver svar för jag är vilse i träningsdjungeln :confused:
//Annika
|
|
Bra kombination!
Skrivet den 25 okt 2005 14.09
|
|
 Från: VästeråsInlägg: 8 medlem: 8188 |
Att varva styrketräningen med konditionsträning har klara fördelar. Konditionsträningen tränar upp hjärtats funktion. Hjärtat blir med andra ord bättre på att försörja kroppen med syrerikt blod. Och detta är något som verkligen behövs i musklerna vid styrketräning! Bra kondis innebär alltså bättre syresättning av musklerna. :) |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 25 okt 2005 17.32
|
|
Att varva styrketräningen med konditionsträning har klara fördelar Tyvärr är det klara nackdelar att varva konditionsträning med styrketräning. Din syrekapacitet kommer oundvikligt att minska i relation till om du endast träna konditionsträning.
Dock finns det andra fördelar med att träna båda delarna förstås. ;)
|
|
Skrivet den 1 dec 2005 21.53
|
|
 Från: GävleInlägg: 26 medlem: 8694 |
Konditionsträning under såkallad "uppbyggnadsperiod" har många fördelar så som att den förbättrar insulinkänslighet, stimulerar proteinsyntes, förbättrar syresättning av muskulatur och frisätter tillväxthormon. Sen att jag är för lat för att träna kondition för tillfället är en annan sak :D Aja, tar det under deffen... :cool: |
|
Skrivet den 2 dec 2005 09.08
|
|
 Från: GöteborgInlägg: 97 medlem: 6953 |
Konditionen direkt efter styrkan bryter ner musklerna.. Men, annars funkar det bra :) |
|
Skrivet den 2 dec 2005 17.50
|
|
 Från: LundInlägg: 370 medlem: 4713 |
nja vet inte om det är helt sant. Hade jag fått välja att konditionsträna direkt före lr direkt efter ett styrkepass hade jag definitivt valt efter. Dock inget maratonlopp direkt. Det hade varit direkt kontraproduktivt. |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 2 dec 2005 18.50
|
| Måste bara flika in med enn annan aspekt nämligen fettförbränning. Om man är ute efter maximal sådan bör man konditionsträna före styrketräningen. Detta för att få en utökad efterbränningseffekt. Så allt beror nog lite på vad man försöker uppnå, as usual. Och så trist det är eftersom man vill ha allt samtidigt :D |
|
Skrivet den 3 dec 2005 09.31
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Mmmm... man behöver ju som sagt inte springa ett maraton. 30 minuter på löpbandet eller i roddmaskinen före ett styrkepass gör ju att man är rejält uppvärmd oxå...
För övrigt tycker jag att det är inspirerande att variera träningen. Jag brukar indela min träning i 4-veckors cykler. En månad satsar jag kanske 2/3 på styrke, 1/3 på kondis. Andra 1/3 på styrke, 2/3 på kondis. En tredje månad satsar jag 1/3 stryke, 1/3 kondis, 1/3 MMA. Osv.
Jag har märkt att månader jag kör mycket kondis ökar jag inte så mycket i styrka, men när man månaden därpå prioriterar styrke, ökar jag desto mer. (Månader jag kör mycket kondis, håller jag mig uteslutande till tunga basövningar.)
Dessutom: Variation inspirerar! Det gör att jag alltid tar i 110%. Det ger resultat. Och genom variation slipper man dessutom skador; Det största hindret mot all träning.
//Håkke
CremytosMåste bara flika in med enn annan aspekt nämligen fettförbränning. Om man är ute efter maximal sådan bör man konditionsträna före styrketräningen. Detta för att få en utökad efterbränningseffekt.
Så allt beror nog lite på vad man försöker uppnå, as usual. Och så trist det är eftersom man vill ha allt samtidigt :D
|
|
Skrivet den 3 dec 2005 11.47
|
|
|
Från: Lund Inlägg: 370 medlem: 4713 |
CremytosMåste bara flika in med enn annan aspekt nämligen fettförbränning. Om man är ute efter maximal sådan bör man konditionsträna före styrketräningen. Detta för att få en utökad efterbränningseffekt.
Så allt beror nog lite på vad man försöker uppnå, as usual. Och så trist det är eftersom man vill ha allt samtidigt :D
Jag skulle hellre ha fettförbrännt efter för att utnyttja de låga insulinnivåerna. Efterförbränning är överskattat, rör sig inte om många kcal.
Men optimalt hade helt klart varit att sära på det så mycket som möjligt.
|
|
Dela med dig RSS flöde |
