Konditionsträning
Löpning och värk i vaderna
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Löpning och värk i vaderna
Skrivet den 19 maj 2005 08.09
|
|
 Från: SkövdeInlägg: 11 medlem: 6675 |
Hej alla träningsfeak ;) Efter att jag börjat springa på löparband får jag ont i vaderna. Fick tipset att köpa nya löpardojor. Jag gick då till butiken löparlabbet och fick springa på ett löparband samtidigt som dom filmade hur mina fötter såg ut vid löpning. Efter en långstund i butiken och med hjälp av mycket kunnig personal hittade vi skor som var bra för mina fötter. Efter att ha vilat från löpning ca 3 veckor skulle jag iväg och testa nya skorna...men fick ont direkt igen. Vilken besvikelse! Nu har jag inte sprungit på ca 1½ månad. Testade att springa på löparbandet förra vecka men bara i 10 minuter och det kändes bra. Men nu är jag lite rädd att värken ska komma tillbaka om jag fortsätter springa. Några tips hur jag kan undvika att få ont? /Jessica |
|
Skrivet den 19 maj 2005 10.49
|
|
 Från: SollentunaInlägg: 1639 medlem: 6061 |
Yo!
Det är bra att du köpt nya skor. Det måste du ändå ha när du löptränar, annars drar du på dig knäskador.
Att få kramp (värk?) är vanligt när man är lite ovan, men går bort med. Frugan fick alltid kramp i vaderna i branta uppförsbackar när vi började löpträna, men efter några månader försvann detta fenomen. (Symtomen minskar successivt)
Utan att vara superexpert antar jag att krampen har att göra med viss syrebrist och att kroppen inte hinner transportera bort slaggprodukter som mjölksyra. (Dessutom tenderar kroppen att sända ut signaler om att du har ont/att du är trött, trots att du inte har det. Det är väl ett sätt att försöka spara energi, utifall ett lejon kommer springande.)
Mitt tips är: Låt inte krampen hindra dig från att springa. Det är inte farligt, även om det gör ont. Och om/när krampen kommer krypande, så kan du gå en liten stund, ”sparka loss lite” och stretcha. Med tiden kommer krampen att försvinna; Med tiden får ditt hjärtat bättre kapacitet att pumpa syrerikt blod till dina vader, musklerna blir mer tränade och de fina blodkärlen (kapilären) som ska hjälpa till att transportera bort slaggprodukterna blir fler. Och vipps är du av med problemet.
Sen kan du testa att byta löparbandet mot ”vanliga” löprunda i skogen. Det är mycket möjligt att du får ett onaturligt löpsteg på löpbandet och/eller att du spänner dig.
Kör hårt!!
Håkan
sessan72Hej alla träningsfeak ;)
Efter att jag börjat springa på löparband får jag ont i vaderna. Fick tipset att köpa nya löpardojor.
Jag gick då till butiken löparlabbet och fick springa på ett löparband samtidigt som dom filmade hur mina fötter såg ut vid löpning. Efter en långstund i butiken och med hjälp av mycket kunnig personal hittade vi skor som var bra för mina fötter.
Efter att ha vilat från löpning ca 3 veckor skulle jag iväg och testa nya skorna...men fick ont direkt igen. Vilken besvikelse!
Nu har jag inte sprungit på ca 1½ månad. Testade att springa på löparbandet förra vecka men bara i 10 minuter och det kändes bra.
Men nu är jag lite rädd att värken ska komma tillbaka om jag fortsätter springa.
Några tips hur jag kan undvika att få ont?
/Jessica
|
|
Skrivet den 19 maj 2005 11.25
|
|
|
Från: Skövde Inlägg: 11 medlem: 6675 |
Tack för tipsen. Jag ska börja springa lite lätt igen och hoppas att det onda har överget min kropp... Annars får man väll bita ihop och inte gnälla. :cool: Men att linda eller liknande kan det hjälpa?Eller kanske någon muskelavslappnande salva att smörja in med...typ zone eller tigerbalsam. /jessica |
|
Skrivet den 19 maj 2005 11.50
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Nja, det är nog svårt att göra något preventivt (tror jag). Att linda vaden gör nog det hela värre, eftersom du ju vill ha så mycket blodgenomströmning som möjligt. Men massage med tigerbalsam efter träningen är naturligtvis både skönt och bra, eftersom det ökar blodflödet och påskyndar borttransporten av slaggprodukter från vaderna!
Jag tycker inte att du ska använda dig av zon i detta fall (eftersom vaden inte är inflammerad – bara något överansträngd).
Att kicka igång med lugn löpträning och successivt öka belastningen/längden på passen är nog den bästa medicinen.
//Håkan
sessan72Tack för tipsen.
Jag ska börja springa lite lätt igen och hoppas att det onda har överget min kropp...
Annars får man väll bita ihop och inte gnälla. :cool:
Men att linda eller liknande kan det hjälpa?Eller kanske någon muskelavslappnande salva att smörja in med...typ zone eller tigerbalsam.
/jessica
|
|
Borttagen användare |
Skrivet den 25 maj 2005 17.57
|
| [SIZE=2][FONT=Arial]Eftersom dina ben verkar vara lite ovana vid löpningens belastningar vill jag även flika in en liten notering om att värken möjligtvis kommer skifta över från baksidan av vaderna till framsidan av smalbenet. Detta kallas ofta lite felaktigt Benhinneinflammation. ( benhinneinflammation kan visserligen orsakas av denna värk om man har för korta senor i benen, vilket oftast löses med operation för de drabbade) Värk i smalbenen uppstår ofta vid 1, Byte av underlag och 2, Byte av skor vilket är saker som oftast drabbar alla löpare, även om inte alla drabbas av värk i smalbenen. Det är enkelt sagt att man böjer benet framåt mer än vad man är van vid i samband med hårdare belastning än vad kroppen normalt utsätts för. Detta problem måste också som nämnt ovan vid värk i vaderna TRÄNAS bort än om i en något lägre intensitet än normalt. Vid ren smärta lägg gärna in dubbla vilodagar eller om du är envis använd Zon eller annan smärtlindring. Många som drabbas av detta tycker stretching och varma omslag lindrar värken. Själv fick jag det vid snabbmarsch i militären första gången och där var botemedlet Magnecyl och tillfällig ryggsäcksbefrielse. span style="color:DarkGreen">Kom ihåg att smärta är kroppens sätt att säga att du utvecklas[/FONT][/SIZE] :rolleyes: |
|
Skrivet den 30 maj 2005 11.54
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Yo! Inte för att jag brukar köra med huskurer, men min åldriga mor hade senadrag i vrist/vad/ljumske så att hon inte kunde sova. Hon surfade ut på en läkarsida och såg att gröna oliver var bra. Det ökar tydligen blodcirkulationen. Hon har sovit lugnt i två nätter nu. Har man inte gröna oliver, kan du ju testa olivolja. Kanske. Låter lite fånigt, men du kan ju testa... :) Annars fungerar kanske ren Martini... //Håkke |
|
Skrivet den 30 maj 2005 11.57
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Hmmmm.... På I22 sommaren 94 fick jag lära mig att smärta är vekhet som lämnar kroppen! :)
Cremytos[SIZE=2][FONT=Arial]
span style="color:DarkGreen">Kom ihåg att smärta är kroppens sätt att säga att du utvecklas[/FONT][/SIZE] :rolleyes:
|
|
Borttagen användare |
Skrivet den 30 maj 2005 13.30
|
|
Jo det är så sant. I militären lär man sig allehanda käcka fraser som igentligen bara handlar om rationaliserat lärande. Istället för att lära ungdomarna allt om fiberutveckling, mitokondrier och återhämtningskurver vilket säkerligen skulle ta flera veckor. Sammanfattar man det i enkla små korta fraser som är betydligt lättare att komma ihåg :p
Hmmmm.... På I22 sommaren 94 fick jag lära mig att smärta är vekhet som lämnar kroppen!
|
|
Skrivet den 30 maj 2005 20.41
|
|
 Från: ÖrebroInlägg: 53 medlem: 5862 |
Vilket sammanträffade, fick höra det på gymet idag. Av en kille storlek "stor" när jag sa att jag kör allt som inte gör ont (handledsproblem) han kanske har kanske gjort lumpen med er då, eller så lär man sig det när man utbildar sig inom det militära helt enkelt ;) för övrigt hade jag det bästa bröstpasset ever idag, så jag lär juh vara vaken till 3 eller nåt bara för att jag är så uppe i varv! :p |
|
Skrivet den 31 maj 2005 11.43
|
|
 Från: UddevallaInlägg: 16 medlem: 6603 |
Hejsan hoppas jag kan ge dig lite tips på vägen! Då löpbandet är ett väldigt monotomt sätt att träna på jämförelsevis med löpning utomhus bör man inte lägga huvudelen av träniongen på löpband. Dock är det ett ypperligt komplement. För att få viss dämpning i bandet bör du ställa in en lutning på minst 0.5%. Det är också en helt annan teknik att springa på löpband än att springa på riktigt. Börja med att öva in löpsteget i mkt låg hastighet, annars är det lätt att man bara kämpar för att hålla sig kvar på bandet och spinger med något, som om det skulle videofilmas, inte alls skulle ha sett ut som löpning utan något helt annat lycka till! |
|
Skrivet den 1 jun 2005 07.07
|
|
|
Från: Skövde Inlägg: 11 medlem: 6675 |
Tack för alla tips. Nu ska jag käka oliver och bara gröna såna :D Har inte haft värk på sistonde...men just nu är jag i flytt tagen så min träning har blivit lite lidande också. Får ta upp den nu efter flytten. /Jessica |
|
Dela med dig RSS flöde |
