Styrketräning
Magen från naveln och ner
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
Borttagen användare |
 Re: Magen från naveln och ner
Skrivet den 23 aug 2007 16.29
|
|
Du tränar ju alltid hela magmuskeln, det du kan göra är att fördela lite olika med olika övningar. Hip-up är väl en av dom som aktiverar nedre delen bäst. Sen är väl kramplyft med stretch (tror jag den heter) en av dom bästa överlag för magträning. Magen tål hur mycket stryk som helst så det är bara att kruta på med massa vikt. Finns en crunchövning (powercrunch?) man kan göra med rep fäst längst ner i kabelkrossen alt. med hantel mellan buggarna som tar utav bara #"%?& hela vägen.
[ Ändrad av Lindblad 2007-08-23 16:37 ] |
|
Borttagen användare |
Re: Magen från naveln och ner
Skrivet den 23 aug 2007 20.48
|
| De lärda tvistar än idag om man kan träna övre och nedre delen specifikt. Jag har ingen aning om vad som stämmer eller ej, men jag tycker i alla fall att jag får mer kontakt med nedre magen genom benlyft på bänk med en hantel mellan fötterna. Du kan ju testa de här övningarna och se om du märker någon skillnad. http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=151 |
|
Borttagen användare |
Re: Magen från naveln och ner
Skrivet den 23 aug 2007 21.44
|
| Ja om vi nu ska fördjupa oss så stämmer det M. Rectus Abdominis, från bröstbenet till blygdbenet böjer kroppen framåt. påtal om dom, det är nog därför det e svårt att få fram rutorna längst ner, dom är nämligen längre än de "övre" om jag inte minns helt fel. Oblicsen, sneda bukmusklerna, är ju dom som roterar bålen. Även serratus (sågtänderna) är ju med på ett hörn då man kör sneda crunches exempelvis. |
|
Re: Re: Magen från naveln och ner
Skrivet den 23 aug 2007 21.55
|
|
 Från: SkövdeInlägg: 236 medlem: 10091 |
HakanLarssonMaddej_007 rättade mig för typ 3 år sedan på just denna fråga. Magen är tydligen bara en enda muskel (Rectus Abdominis). Man kan inte pricksjuta övre, respektive undre magen. På sidan sitter Obliques.
/Håkan Det stämmer dock inte. Magen består av fler muskler som aktiveras när du tränar magen på olika sätt.
Magmusklerna består av raka bukmusklerna (m. rectus abdomnis) samt de yttre (m. obliquus externus abdomnis) och inre (m. obliquus internus abdomnis) magmusklerna. Sen finns även den transversella musklen (m. transversus abdomnis).
När man gör situps tränar man oftast den övre delen av den raka bukmuskulaturen. Rumplyft tränar den nedre delen av den raka muskulaturen och den transversella mest. Vridningar tränar mest de magmuskler som ligger på sidan av magen. Jag säger därför inte att man kan punktträna magen. Oftast involverar man alla magmuskler mer eller mindre vid olika övningar.
När alla bukmuskler verkar tillsammans kommer de att bilda en sköld runt bukorganen och skydda mot inre skador vid slag mot buken. Den växlande fiberriktningen hos dessa muskler hindrar även bukinnehåll från att tränga igenom bukväggen. Därav svaret till att magen inte är en enda muskel.
|
|
Re: Re: Re: Magen från naveln och ner
Skrivet den 23 aug 2007 21.59
|
|
|
Från: Skövde Inlägg: 236 medlem: 10091 |
jo_se_fin
HakanLarssonMaddej_007 rättade mig för typ 3 år sedan på just denna fråga. Magen är tydligen bara en enda muskel (Rectus Abdominis). Man kan inte pricksjuta övre, respektive undre magen. På sidan sitter Obliques.
/Håkan
Det stämmer dock inte. Magen består av fler muskler som aktiveras när du tränar magen på olika sätt.
Magmusklerna består av raka bukmusklerna (m. rectus abdomnis) samt de yttre (m. obliquus externus abdomnis) och inre (m. obliquus internus abdomnis) magmusklerna. Sen finns även den transversella muskeln (m. transversus abdomnis).
När man gör situps tränar man oftast den övre delen av den raka bukmuskulaturen. Rumplyft tränar den nedre delen av den raka muskulaturen och den transversella mest. Vridningar tränar mest de magmuskler som ligger på sidan av magen. Jag säger därför inte att man kan punktträna magen. Oftast involverar man alla magmuskler mer eller mindre vid olika övningar.
När alla bukmuskler verkar tillsammans kommer de att bilda en sköld runt bukorganen och skydda mot inre skador vid slag mot buken. Den växlande fiberriktningen hos dessa muskler hindrar även bukinnehåll från att tränga igenom bukväggen. Därav svaret till att magen inte är en enda muskel. |
|
Re: Magen från naveln och ner
Skrivet den 23 aug 2007 22.03
|
|
|
Från: Skövde Inlägg: 236 medlem: 10091 |
Sorry.. det skulle ju inte bli två likadana inlägg, men jag kan inte ta bort det.. |
|
Borttagen användare |
Re: Re: Re: Magen från naveln och ner
Skrivet den 23 aug 2007 22.33
|
|
HakanLarssonJo, men mitt på magen är det väl bara en muskel? På denna muskel löper typ några senor (eller vad det är) som formar sex-packet? Det är inte sex olika muskler, utan en enda maffig. Och på samma sätt som man inte kan träna övre eller nedre delen av biceps, kan man inte heller träna övre eller nedre delen av Absen? Tror jag.
/Håkke
rectus abdominis är en muskel ja och den delas in i sektioner via 3 - 4 tvärgående senband, därav sexpacket. Angående biceps kan du aktivera vissa delar mer, ex nedre/inre med olika övningar/vinklar, men du jobbar ju med hela biceps ändå och samma sak med magen.. ingen punktträning men du kan som sagt jobba mer med övre eller nedre delen av muskeln. Nu överlåter jag resten nåt expertisen =)
|
|
Re: Re: Re: Magen från naveln och ner
Skrivet den 24 aug 2007 08.08
|
|
|
Från: Skövde Inlägg: 236 medlem: 10091 |
HakanLarssonJo, men mitt på magen är det väl bara en muskel? På denna muskel löper typ några senor (eller vad det är) som formar sex-packet? Det är inte sex olika muskler, utan en enda maffig. Och på samma sätt som man inte kan träna övre eller nedre delen av biceps, kan man inte heller träna övre eller nedre delen av Absen? Tror jag.
/Håkke m. rectus abdomnis är den raka bukmuskeln som sagt och den är en muskel. Den har också några muskelfästen som gör att när magmusklerna kommer fram på magen bildar det ett "sex" pack :) Och som Lindahl säger så är övre bukmusklerna kortare och nedre längre därför syns de övre lättare. Men man kan aktivera olika delar av raka bukmuskulaturen ändå genom att göra situps för övre och rumplyft, benlyft för nedre. Hela magen aktiveras ändå. (Tror jag). Ingen expert.. hehe Men läser till sjuksyrra så lite har jag ändå lärt mig om magmuskulaturen.
|
|
Re: Magen från naveln och ner
Skrivet den 24 aug 2007 08.09
|
|
|
Från: Skövde Inlägg: 236 medlem: 10091 |
Lindblad mena ja... |
|
Re: Re: Re: Re: Magen från naveln och ner
Skrivet den 24 aug 2007 08.12
|
|
 Från: GöteborgInlägg: 508 medlem: 7137 |
jo_se_fin
NEJ, du kan inte träna en del av m rectus abdominis, lika lite som du kan träna typ övre halvan av biceps, övre halvan av hamstrings osv. Muskeln kontraherar från ursprung till fäste, och raka magmuskeln har bara ett ursprung o ett fäste. Mycket logiskt o enkelt, allt annat är önsketänkande. Sen att man ofta har mer fett på nedre delen av magen är en helt annan historia! ;)
HakanLarssonJo, men mitt på magen är det väl bara en muskel? På denna muskel löper typ några senor (eller vad det är) som formar sex-packet? Det är inte sex olika muskler, utan en enda maffig. Och på samma sätt som man inte kan träna övre eller nedre delen av biceps, kan man inte heller träna övre eller nedre delen av Absen? Tror jag.
/Håkke
m. rectus abdomnis är den raka bukmuskeln som sagt och den är en muskel. Den har också några muskelfästen som gör att när magmusklerna kommer fram på magen bildar det ett "sex" pack :) Och som Lindahl säger så är övre bukmusklerna kortare och nedre längre därför syns de övre lättare. Men man kan aktivera olika delar av raka bukmuskulaturen ändå genom att göra situps för övre och rumplyft, benlyft för nedre. Hela magen aktiveras ändå. (Tror jag). Ingen expert.. hehe Men läser till sjuksyrra så lite har jag ändå lärt mig om magmuskulaturen.
www.madeleinejohansson.se
|
|
Re: Re: Re: Re: Re: Magen från naveln och ner
Skrivet den 24 aug 2007 08.23
|
|
|
Från: Skövde Inlägg: 236 medlem: 10091 |
[/quote] NEJ, du kan inte träna en del av m rectus abdominis, lika lite som du kan träna typ övre halvan av biceps, övre halvan av hamstrings osv. Muskeln kontraherar från ursprung till fäste, och raka magmuskeln har bara ett ursprung o ett fäste. Mycket logiskt o enkelt, allt annat är önsketänkande. Sen att man ofta har mer fett på nedre delen av magen är en helt annan historia! ;) [/quote] Jag ger mig :) Rätt logiskt ja! |
|
Borttagen användare |
Re: Magen från naveln och ner
Skrivet den 24 aug 2007 09.44
|
| mjaha, då skyller vi på herr rytter som jag lärt mig av en gång i tiden |
|
Dela med dig RSS flöde |
