Jag hade en lång period där jag räknade kalorier på Shapelink för att se att jag inte åt för mycket. I början åt jag ganska mycket samma saker eftersom jag räknat ut kalorierna på de recepten (köttfärssås, korvgryta, fiskpinnar och liknande).

Räkna ut din kalorieförbrukning med http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation utifrån den vikten du vill nå. Försök sedan sätta ihop olika menyer där du förbrukar din dagsförbrukning. Själv valde jag nästan att alltid äta samma frukost tills det blev ohållbart, sedan bytte jag och körde något annat i en månad och jag försökte att äta ungefär 25% av min dagsranson till frukosten.

Lunch åt jag på jobbet med matlåda och eftersom det var viktigt att hålla uppe energin på eftermiddagen lade jag 50% av kalorierna till lunch. Det visade också mina arbetskollegor att jag åt ordentligt och inte körde svältdiet.

Middag körde jag 25% och alltid före 18.00. Blev jag hungrig på kvällen (och ja, det blev jag ofta) frack jag thé. I början drack jag nog 2 liter varje dag.

Jag räknar fortfarande kalorier i stor utsträckning men numera kan jag på ett ungefär vad det mesta innehåller. Ibland vill jag äta något onyttigt och då går jag till gymmet eller springer INNAN så jag vet hur mycket jag kan äta. 1 hekto godis är ungefär 30 minuter snabb löpning, 100 gram chips uppåt en timme.

Sedan kommer det komma perioder som det blev för dig när stress, nya miljöer och faktorer gör att man tappar kontrollen och vikten sticker iväg igen. Jag hade en sådan förra hösten och stack iväg 10 kilo. I år har jag fått bort 6 av dem än så länge och hoppas bli av med resterande 4 innan Göteborgsvarvet 12 maj. Det är bara att kämpa på och inte ge upp.