Det jag tror du kan göra är nog att räkna om kaloribehovet och fundera om det verkligen är så mycket du äter, och hjälper det ändå inte så är det nog äta mindre, räkna kcal mer noga eller träna mer som gäller. En bil som drar 1liter milen kan inte kompensera att det bara är 60liter tanken när den ska 70 mil :) Även om det nu inte är exakt så kroppen funkar så ligger det ju något i det.

Hej.

Du måste höja ämnesomsättningen. Det gör du bäst genom att höja syreupptagningsförmågan, alltså löplänkar på minst en timme och ibland intervaller 2-3 ggr / vecka.

SE OVAN

Hej på er!!

Visst kan detta vara ett svårlöst problem och dessutom är det ju ett individuellt problem som är olika svårlöst för olika personer. Jag arbetar som PT och har haft många kunder med dessa problem och ingen är den andre lik. Visst vore det enkelt om man kunde räkna sina kalorier, äta några färre varje dag och då förlora stadigt i vikt. Tyvärr fungerar ju vår kropp lite annorlunda.

Tyvärr kan det ju också med något stigande ålder bli svårare att bli av med de extra kilona, men med god vilja och kunskap så kan man det ändå.

Det finns ju många myter och råd då det gäller träning och kost och förmodligen ingen som helt säkert vet hur vi fungerar, men jag tänkte i alla fall beskriva några av de saker jag tycker man kan tänka på, sedan är det upp till var och en att följa eller låta bli. :)

- För en kost -och träningsdagbok. Ofta har man själv en något skev bild över hur mycket man stoppar i sig, vid vilka tidpunkter och hur mycket man egentligen tränar. Kolla sedan över en veckas period och försök hitta områden som är positiva som du vill fortsätta med och några punkter som du har som mål att förbättra. Det kan handla om: Äter för få och för stora mål, mycket kolhydrater i form av socker, fel fett i kosten, för lite vätska korta koditionspass osv.

- Variera träningen!! Mitt motto! :) Vår kropp är fantastisk, den känner av hur mycket energi som går åt till en viss övning i gymmet eller sträcka på löpbandet. För att få ett ökat uttag av kroppen måsten den varieras. Till mina kunder varierar jag övningar, sträckor, vikter, hastighet och liknande där det aldrig är likadana pass i mer än 5v. Det är lätt att komma in i rutiner och det känns bra att köra säkra beprövade övningar, men då blir även kroppen säker och tar inte i mer än den behöver. Då det gäller löpningen är ju denna vriation enklare med fartlekar, pyramider, backträning, intervaller osv.

- Tålamod. Alla som prövat gå ner i vikt kommer så småningom till en punkt då man står stilla. Även om man ökar träningsdosen och minskar matintaget så händer det inget. Låt kroppen då ta sin gång, den håller på att adaptera till sitt nya liv och så småningom smäller det till och man börjar tappa igen. Försök hålla modet uppe och kämpa vidare.

Det finns givetvis en massa punkter man kan ta upp omkring detta fantastiskt intressanta ämne, som tex vardagsmotion, sömn, dieter, kosttillskott, träningsmetoder osv, men är ni intresserade så är det ju bara höra utav er.

Som sagt, nu är det upp till var och en att bestämma om det låter vettigt. Det finns många på den här sidan som är duktiga i ämnet och jag säger inte alls att jag kan mer än någon annan. Men jag hoppas alla hittar något de tycker är intressant och om man hjälper någon så är det ju en grym bonus!

Lycka till med träningen allihopa!

MvH

/Conny Lundkvist