Allmänt om träning
Stukad fot!!
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Stukad fot!!
Skrivet den 23 okt 2005 17.45
|
|
 Från: MalmöInlägg: 85 medlem: 3459 |
Stukade eller vrickade foten i fredags. Den svullnade, var väldigt öm och jag ville helst inte röra på den för då gjorde det ONT. Nu har svullnaden nästan försvunnit, jag kan gå normalt, men foten är blå och gul... gör ont när jag vrider på den... är det någon som har lite tips på vad man ska våga på sig för träning som inte förvärrar stukningen? vill gärna försöka hålla igång så mycket som möjligt... |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 23 okt 2005 19.53
|
| Måste väl bli samma rekommendation till killen som brutit benet, konditionsträning på roddmaskinen. ... och all styrketräning som bara aktiverar överkroppen då förstås :cool: |
|
Skrivet den 24 okt 2005 16.57
|
|
|
Från: Malmö Inlägg: 85 medlem: 3459 |
hm.. och mina gym har ingen roddmaskin.... ska styrketräna överkroppen imorgon, men jag börjar bli grymt rastlös, har varit förkyld så jag har inte tränat så mycket på 2 veckor.... |
|
Skrivet den 24 okt 2005 21.31
|
|
 Från: StockholmInlägg: 42 medlem: 7270 |
när svullnaden gått ner helt kan du köra balansövningar, tex på en balansplatta. Du får känna efter hur det går, gör det mkt ont kan du vänta någon dag till. Men gör det bara lite ont e det ingen fara. Kör 5 minuter om dagen, och gör det hela tiden svårt för dig så att det inte är för lätt. Detta kan du göra genom att tippa brädan fram och tillbaka och åt sidorna, du kan även studsa en boll samtidigt eller prova att blunda (svårt). Detta kan även behövas för dig när foten är bra. För antagligen är dina ledband uttänjda i foten och tyvärr läker inte sånt. utan du får stabilisera foten med hjälp av muskler istället. ett tips är att köra några tuffa minuter på balansplatta i veckan även i framtiden alt. stå på ett ben när du borstar tänderna. Generellt annars gäller det att inte vara rädd för att använda foten även om det gör lite ont. Gå mkt och belasta foten. Kommer göra att den läker snabbare och bättre. |
|
Ja,visst ja så var det!
Skrivet den 25 okt 2005 11.23
|
|
 Från: UmeåInlägg: 96 medlem: 7375 |
Micke, har jätterätt! Lyd hans råd flitigt... särskilt balansövningarna. Köp gärna bra skor om du har pengar till det. Gå gärna på gympapass som innehåller balansövningar. Annars kanske det går som för mig, fyra snabba stukningar på ett år och meniskoperation 10 år senare. Troligen för att jag hade ändrat min gå-stil. OBS. Sambandet kan inte bevisas. Jag är alltså ett skräckexempel på hur det går när man slarvar med träningen. Men jag vet även om positiva exempel, sådana som tränat på tävlingsnivå. De kunde vara på tävling bara några veckor efter stukning. Och känna sig helt bra bara efter några månader. |
|
Tack!
Skrivet den 27 okt 2005 16.57
|
|
|
Från: Malmö Inlägg: 85 medlem: 3459 |
Hej! Tack för tipsen. Svullnaden har nästan gått ner, gör fortfarande lite ont i den. Imorgon måste jag köra 3 pass på gymet, ett spinning och 2 core... får väl se hur det går... i coren är det ju 2 balanslåtar, så jag är glad att jag fått så pass stabila fötter som jag har... annars hade det nog slutat riktigt illa... Råkade ut för en rejäl stukning när jag var 12... hade problem tills jag började öva balans, så nu är det mycket bättre! Balansplattan är bra, tyvärr är det lätt att glömma den övningen... ska bättra mig! =) Ha det fint! |
|
Dela med dig RSS flöde |
