Hej!

Jag har en liten fundering.. jag är 173cm lång och väger 82kg dvs lite överviktig.

men jag undrar över hur lägger man upp kosten rätt för att få ut maximalt från träningen?? jag har inte så stor koll faktiskt och det är som en djungel där ute med information. på ena stället säger dom si och på andra stället säger dom så..

jag tränar styrketräning (1h) på gym 4ggr i veckan (mån,tis,tors,fre), spinning 2 dagar i veckan, fotboll+löpning 2 dagar i veckan och boxersize 3 gånger i veckan och detta gör att jag mår bra men jag tappar ingen vikt utan det är snarare att jag ökar på mig vikt. Detta kan ju bero på den extra muskelmassan man håller på att bygga utav styrketränandet för det har jag endast hållt på med i 2 veckor just nu.

Hur ska man balancera kosten för att få ut maximalt av träningen ??
jag brukar göra som så att jag äter fiberrik havregrynsgröt med mjölj och kanel på morgonen, en frukt vid 10:00 och sen försöker äta husmanskost med typ 50/50 sallad till lunch. Innan träningen så brukar det slinka i en banan eller en macka. efter träningen så brukar det åka i en gainomax (är detta bra eller dåligt? har läst om att det finns så kallade "gainers" men vet inte hur dom funkar etc så har inte kollat så mycket på det) och en banan sedan försöker jag äta vanlig husmanskost igen efter träning eller macka med grönsaker på och mjölk..

är man helt ute och snurrar nu och gör fel eller?? Skulle gärna vilja veta hur mycket man ska äta också då jag tror att jag helt enkelt äter för mycket :S
finns det nå bra alternativ till mat ("gainers", pulver, etc) för att skynda på återhämtningen och så man får ut maximalt av träningen ??

Man vill ju vara fin till beach 2009 ;)

Tack på förhand
Ola