johaneje har tränat

Drag Fredagen den 24 oktober 2025

00:40:00 245 kcal R: Drag upp till skivstång på tå 12, 12, 12 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 8x25 B: Omvänd curl med kabel 15kg, 15, 12.5 R: Scapular pull-ups 12, 12,

0 0	För 2 dagar, 16 timmar sedan

johaneje har tränat

Press Tisdagen den 21 oktober 2025

00:45:00 303 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x10, 8x10 (med assist) B: Flyes kabel nedifrån 12x5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 A: Axelpress hantel lutad bänk 8kg, 8x10, 10 T: Triceps rep över huvudet 8x15kg, 8x15, 8x12.5 A: Drag till ansiktet 15kg, 17.5, 17.5 B: Pushups på knä 12, 8, 12

0 0	För 5 dagar, 15 timmar sedan

johaneje har tränat

Press Måndagen den 13 oktober 2025

00:55:00 336 kcal B: Pushups på knä 12, 12, 12 A: Axelrotationer med gummiband 12, 12, 12 B: Pushups blandat 4+8, 4+8, 4+8 A: Baksida axel med gummiband 12, 12, 12 B: Flyes kabel brösthöjd korsad 10kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 T: Triceps enhand kabel 8x10kg, 8x10, 12x10 (med assist) M: Crunch kabel 40kg, 40, 40

0 0	För 1 veckor sedan

johaneje har tränat

Press Onsdagen den 8 oktober 2025

00:35:00 214 kcal A: Drag till hakan kabel rep 7.5kg, 12.5, A: Axellyft kabel y-handtag 2x8x5kg, 2x8x5, T: Triceps enhand kabel 8x10kg, 8x10 (med assist) A: Drag till hakan y-handtag 12.5kg, 12.5kg, 12.5 B: Pushups på bänk 12, 12, 8 A: Drag till ansiktet en arm i taget 2x8x10kg, 2x8x10, 2x8x10

0 0	För 2 veckor sedan

johaneje har tränat

Ben Tisdagen den 7 oktober 2025

00:52:00 318 kcal Höft rörlighet 7min B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Vadhäv med stretch 12x15kg, 15, 15 B: Knäböj stång till bänk 8x50kg, 8x50, 8x50 V: Tåhäv i rack 40kg, 40, 40 B: Bulgarian i box (nivå 17) 2x6x14kg, 2x8x14, 2x8x14

0 0	För 2 veckor sedan

johaneje har tränat

Drag Måndagen den 6 oktober 2025

00:44:00 296 kcal R: Skivstångsrodd underhand 35kg, 40, 40 R: Ryggresningar på bänk med sträck 10kg, 10, 10 R: Rodd i maskin sittande 8x35kg, 8x35, 8x40+4x35 B: Alternerande twistcurl lutad mot vägg 16x10kg, 16x10, 16x10 R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 40kg, 35, 35 M: Crunch kabel med rep 40kg, 8x40, 10x40 R: Kabel pullover 25kg, 8x25, 8x25 B: Omvänd enhands kabelcurl 5kg, 8x7.5, 5

0 0	För 2 veckor sedan

johaneje har tränat

Press Fredagen den 3 oktober 2025

00:44:00 296 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 7., 10 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 7.5, 8x10 (med assist) B: Flyes kabel nedifrån 10x7.5kg, 10x7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 8x2x5 A: Drag till ansiktet 17.5kg, 15, 17.5 T: Triceps bar 20kg, 20, 8x20

0 0	För 3 veckor sedan

johaneje har tränat

Ben Torsdagen den 2 oktober 2025

00:47:00 287 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Vadhäv med stretch 12x10kg, 20, 20 B: Utfallsgång med twist 12x15kg, 12x15, 16x15 B: Knäböj stång 12x40kg, 12x50, 8x60 B: Bulgarian i box (nivå 17) 2x6x14kg, 2x8x14

0 0	För 3 veckor sedan

johaneje har tränat

Press Måndagen den 29 september 2025

00:47:00 287 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 8x7.5 (med assist) B: Flyes kabel nedifrån 8x7.5kg, 8x7.5, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 B: Pushups 8+4, 6+6, 4+6 A: Omvänd flyes maskin 15kg, 20, 15

0 0	För 3 veckor sedan

johaneje har tränat

Drag Tisdagen den 30 september 2025

00:45:00 275 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 30kg, 35, 40 B: Hantelcurl på lutad bänk 11x9kg, 8x9, 4x9 R: Kabel pullover 10x25kg, 10x25, 8x25+4*20 B: Omvänd curl med kabel 15kg, 15, 15 R: Stående kabelrodd 2x12x12.5kg, 2x12x15, 2x M: Crunch kabel med rep 30kg, 40

0 0	För 3 veckor sedan

johaneje har tränat

Ben Lördagen den 27 september 2025

00:50:00 306 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv enben 2x12x0kg, 2x12x0, 2x12x0 B: Knäböj stång 8x50kg, 8x50, 8x50 V: Vadhäv med stretch 12x0kg, 20, 20 B: Raka marklyft stretch 8x60kg, 8x60, 8x60 B: Bulgarian i box (nivå 17) 2x12x0kg, 2x8x14, 2x6x20

0 0	För 3 veckor sedan

johaneje har tränat

Drag Fredagen den 26 september 2025

00:45:00 303 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 35kg, 40, 35 B: Omvänd enhands kabelcurl 5kg, 8x7.5, 7.5 R: Kabel pullover 10x25kg, 8x25, 8x25 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12 R: Ryggresningar på bänk 15kg, 15, 15 R: Rodd med viktplattor 10kg, 15, 15

0 0	För 4 veckor sedan

johaneje har tränat

Ben Tisdagen den 23 september 2025

00:45:00 303 kcal Höft rörlighet 7min B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv i rack 40kg, 40, 40 B: Bulgarian låg bänk 6x2x20kg, 6x2x20, 8x2x20 Löpning 6mim

0 0	För 4 veckor sedan

johaneje har tränat

Press Onsdagen den 24 september 2025

00:45:00 303 kcal B: Flyes maskin 25kg, 30, 35 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7 B: Pushups på knä 12x B: Pushups 6+6, 6+6 A: Framåtböjda hantellyft 12x3kg, 12x3, B: Lutad hantelpress 12kg, 8x12, 8x12 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 (med assist)

0 0	För 4 veckor sedan

johaneje har tränat

Press Lördagen den 20 september 2025

00:20:00 122 kcal

0 0	För 5 veckor sedan

johaneje har tränat

Drag Söndagen den 21 september 2025

00:45:00 303 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 35kg, 40, 35 B: Omvänd enhands kabelcurl 8x7.5kg, 8x7.5, 7.5 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 20 R: Rodd med hantlar 18kg, 18, 8x18 B: Hammarcurl stående 10kg, 8x10, 8x10

0 0	För 5 veckor sedan

johaneje har tränat

Drag Onsdagen den 17 september 2025

00:39:00 262 kcal R: Sittande på golvet uppifrån brett grepp 30kg, 35, 35 B: Omvänd enhands kabelcurl 5kg, 8x7.5, 7.5 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 8x25 R: Kabeldrag en hand i taget 8x15kg, 8x20, 8x17.5 B: Hammarcurl stående 8x10kg, 9x10, 8x10

0 0	För 5 veckor sedan

johaneje har tränat

Press Måndagen den 15 september 2025

00:39:00 262 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 12x2x5kg, 12x2x5, 12x2x5 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 10 (med assist) B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 B: Lutad hantelpress 12kg, 8x12, 6x18 T: Triceps rep över huvudet 15kg, 5x15, 12.5

0 0	För 5 veckor sedan

johaneje har tränat

Drag Torsdagen den 11 september 2025

00:45:00 303 kcal R: Sittande på golvet bred rodd uppifrån brett grepp 30kg, 35, 35 B: Preacher curl enhand 8x6kg, 8x6, 8x6 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 8x25 B: Alternerande twistcurl 16x12kg, 16x12, 16x12 R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 B: Hammarcurl stående 8x10kg, 10x10, 9x10

0 0	För 6 veckor sedan

johaneje har tränat

Press Onsdagen den 10 september 2025

00:54:00 330 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 12x2x5 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 8x10 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 8x7.5, 7.5 B: Dips med motvikt 10x20kg, 20, 20

0 0	För 6 veckor sedan

johaneje har tränat

Drag Tisdagen den 2 september 2025

00:58:00 355 kcal R: Sittande på golvet bred rodd uppifrån smalt grepp 30kg, 35, 35 B: Alternerande twistcurl 16x12kg, 16x12, 16x12 R: Kabel pullover 8x25kg, 8x25, 6x25/2x22.5 R: Chin med motvikt 6x20kg, 6x20, 7x20 Hänga i räcke 30s, 30, 30

0 0	För 7 veckor sedan

johaneje har tränat

Press Måndagen den 1 september 2025

00:45:00 303 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 12x2x5, 12x2x5 T: Triceps enhand kabel 7.5kg, 8x10, 8x10 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 8x7.5, 7.5 B: Dips med motvikt 20kg, 20, 11x20 M: Benlyft maskin crunch 12, 12, 12

0 0	För 7 veckor sedan

johaneje har tränat

Ben Söndagen den 31 augusti 2025

00:45:00 275 kcal Höft rörlighet 7min B: Lyft i stångbox 6x60kg (stång+60kg), 6x60, 6x60 B: Kliva upp på plyobox ett ben i taget 2x8x5kg, 2x8x7, 2x8x9 V: Tåhäv enben 2x8x0kg, 2x8x9, 2x8x12

0 0	För 8 veckor sedan

johaneje har tränat

Drag Torsdagen den 28 augusti 2025

00:48:00 323 kcal R: Rodd med viktplattor 15kg, 15, 15 R: Ryggdrag till bar 12xmellan navel och bröst, 8, 9 R: Kabel pullover 8x22.5kg, 8x22.5, 20 B: Hammarcurl med hantel 2x8x12kg, 2x8x12, 2x8x12 R: Ryggresningar på bänk 0kg, 15, 15 B: Omvänd skivstångscurl 15kg, 15, 9x15

0 0	För 8 veckor sedan

johaneje har tränat

Press Onsdagen den 27 augusti 2025

00:42:00 283 kcal B: Pushups på knä 12x, 12, 10 B: Pushups 6+6, 6+6 A: Axellyft viktplatta 5kg, 5, B: Dips med motvikt 4x0+4x10kg, 2x0+4x10, 7x10 M: Benlyft maskin crunch 12, 12, 12 B: Hantelpress 4x18kg, 8x14, 8x14 A: Axelpress hantel lutad bänk 8kg, 7x8, 8x7

0 0	För 8 veckor sedan