Logga in

Fredagen den 1 november 2024

00:43:00

276 kcal

B: Stegkombo med viktskiva squat, steg bakåt ett i taget 8x15kg, 8x15, V: Tåhäv i rack 40kg, 40, 50 B: Squats i rack fötter långt fram 50kg, 50, 50 M: Russian twist 24x15kg, 24x15, 24x15 B: Marklyft 40kg, 40, 40

0 0	För 1 dag 11 timmar sedan

johaneje har tränat

Torsdagen den 31 oktober 2024

00:48:00

308 kcal

R: Sittande roddmaskin 30kg, 35, 30 M: Raka benlyft i maskin 12, 12, 12 R: Ryggkombo brett och smalt med paus 2x8x30kg, 2x8x30, 2x8x30 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 8x40, 37.5, R: Kabel pullover 8x20kg, 17.5, 17.5 R: Enhands latsdrag 8x15, 8x15, 8x17.5 B: Kabelcurl rakt handtag 17.5kg, 17.5, 17.5

0 0	För 2 dagar, 13 timmar sedan

johaneje har tränat

Cykling - Vardagscykel El

Tisdagen den 29 oktober 2024

00:53:00

309 kcal

B: Lutad hantelpress 12kg, 14, 12 M: Benlyft bänk 18, 18, 18 A: Axelpress med hantel 8x10kg, 8x10, 12x10 B: Hantelflyes 7kg, 7, 7 A: Drag till hakan 10kg, 15, 20, 20 T: Triceps rep 15kg, 15, 15, 15 B: Flyes maskin 10x40kg, 40, 10x40 A: Omvänd flyes maskin 10x20kg, 15, 15

0 0	För 4 dagar, 7 timmar sedan

johaneje har tränat

Måndagen den 28 oktober 2024

00:30:35

14.50 km

248 kcal

300 kalorier enl cykeln

0 0	För 5 dagar, 5 timmar sedan

johaneje har tränat

Cykling - Vardagscykel El

Söndagen den 27 oktober 2024

00:30:23

15.00 km

247 kcal

302 kal enl cykeln

0 0	För 6 dagar, 6 timmar sedan

johaneje har tränat

Rygg

Lördagen den 26 oktober 2024

00:47:00

274 kcal

R: Ryggkombo brett och smalt 2x8x30kg, 2x8x40, 2x8x40 M: Crunch kabel med rep 35kg, 37.5 M: Benlyft på bänk 18 R: Rodd med skivstång 30kg, 11x40, 40 B: Bicepskombo 15x skivstångscurl, tighta curls, hammar 4 varv 10/10/7kg, 10/10/7, 10/10/5, 10/10/7 R: Kabel pullover 20kg, 20, 20

0 0	För 1 vecka sedan

johaneje har tränat

Torsdagen den 24 oktober 2024

00:47:00

274 kcal

B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/10kg, 8x7.5/7.5/12.5, 7.5/7.5/12.5, 7.5/10/12.5 T: Triceps bar 17.5kg, 20, 17.5 B: Press i kabel mellan 10kg, 12.5, 12.5 A: Drag till ansiktet 17.5kg, 17.5, 17.5 B: Dips med motvikt 8x10kg, 10x20, 10x20 M: Benlyft maskin 12, 12

0 0	För 1 vecka sedan

johaneje har tränat

Måndagen den 21 oktober 2024

00:47:00

274 kcal

R: Ryggkombo brett och smalt 2x8x40kg, 2x8x40, 2x8x42.5 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 40 R: Enhands latsdrag 8x17.5, 8x17.5, 8x15 B: Bicepskombo hantel hammer och twist 10kg, 10, 10 R: Kabel pullover 20kg, 20, 20, 20 A: Axelkombo 10x sida, mage bänk, front, press 6/3/4/6, 6/3/4/6, 6/3/4/6

0 0	För 1 vecka sedan

johaneje har tränat

Fredagen den 18 oktober 2024

00:53:00

309 kcal

B: Marklyft med kettlebell fokus stretch 24kg, 24, 32 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Benpress 80kg, 90, 100 B: Bencurl 10x40kg, 10x40, 10x40 B: Step up med hantel Plyo 51cm 12x10kg, 12x10, 12x10 V: Tåhäv enben 2x12x10kg, 2x12x10, 2x12x10 Höft rörlighet

0 0	För 1 veckor sedan

johaneje har tränat

Torsdagen den 17 oktober 2024

00:53:00

340 kcal

R: Ryggkombo brett och smalt 2x8x30kg, 2x8x40, 2x8x40, 2x8x42.5 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 40 R: Enhands latsdrag 8x17.5, 8x17.5, 8x17.5 M: Sit-ups 12, 12, 12 R: Kabel pullover 20kg, 20, 20, 10x22.5 B: Bicepskombo 15x skivstångscurl, tighta curls, (hammar) 4 varv 15x15/7kg, 15x15/7, 15x15/7, 15x15/7

0 0	För 2 veckor sedan

johaneje har tränat

Tisdagen den 15 oktober 2024

00:53:00

340 kcal

B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x5/5/10kg, 8x7.5/7.5/12.5, 7.5/7.5/12.5, 7.5/10/12.5 M: Benlyft hängande 12, 12, 12 T: Triceps bar 15kg, 17.5, 17.5 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7 B: Lutad hantelpress 12kg, 12, 12 A: Axellyft ligga mage på bänk 3kg, 3, 3 B: Flyes maskin 10x40kg, 40, 10x40 M: Situps i maskin 10x30kg, 25, 25

0 0	För 2 veckor sedan

johaneje har tränat

Torsdagen den 10 oktober 2024

00:53:00

307 kcal

R: Ryggkombo brett och smalt 2x8x40kg, 2x8x40, 2x8x40 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 R: Enhands latsdrag 8x15, 8x17.5, 8x17.5 B: Kabelcurl rakt handtag 17.5kg, 17.5, 17.5 R: Kabel pullover 20kg, 20, 20 M: Sit-ups 12, 12, 12 R: Ryggresningar på bänk 15kg, 15, 15 B: Hammarcurl stående 9kg, 9, 9

0 0	För 3 veckor sedan

johaneje har tränat

Tisdagen den 8 oktober 2024

00:47:00

300 kcal

B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x7.5/7.5/12.5kg, 7.5/7.5/12.5, 7.5/10/12.5 T: Triceps rep 17.5, 17.5, 17.5 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 A: Drag till hakan kettlebell 8kg, 8, 8 B: Lutad bänkpress i rackmaskin 6x50kg, 8x45, 8x40 M: Benlyft golvet 12, 12, 12 B: Flyes maskin 40kg, 40, 45/40/35 A: Omvänd flyes maskin 20kg, 20, 15

0 0	För 3 veckor sedan

johaneje har tränat

Måndagen den 7 oktober 2024

00:47:00

300 kcal

B: Knäböj hantel djup 26kg, 26, 26 V: Tåhäv i rack 40kg, 50, 40 B: Djup sumoböj med hantel 34kg, 41.5, 41.5 M: Russian twist 24x12kg, 24x12, 24x12 B: Marklyft 11x50kg, 10x50, 9x60 M: March med hantel över huvudet 24 steg * 16kg, 16, 16

0 0	För 3 veckor sedan

johaneje har tränat

Fredagen den 4 oktober 2024

00:47:00

300 kcal

B: Kabelmix flyes låg/mellan/hög 8x7.5/7.5/12.5kg, 7.5/7.5/12.5, 7.5/7.5/10 T: Triceps bar 17.5kg, 17.5, 8x15 M: Crunch med rep 35kg, 35, 37.5 B: Lutad hantelpress 12kg, 12, 12 B: Flyes maskin 40kg, 10x40, 35 A: Omvänd flyes maskin 20kg, 20, 10x20 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 6 T: Triceps rep 15, 15, 8x12.5

0 0	För 4 veckor sedan

johaneje har tränat

Onsdagen den 2 oktober 2024

00:47:00

294 kcal

B: Knäböj två hantlar 36kg, 44, 44 V: Tåhäv i rack 40kg, 40, 40 B: Marklyft 40kg, 10x50, 9x60 M: Russian twist 24x10kg, 24x12, 24x12 B: Utfallsgång med hantlar 20kgx20steg, 20x20, 20x20 M: March med hantel över huvudet 24 steg * 15kg, 15, 15

0 0	För 4 veckor sedan

johaneje har tränat

Tisdagen den 1 oktober 2024

00:47:00

294 kcal

R: Ryggkombo brett och smalt 2x8x40kg, 2x8x40, 2x8x40 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Enhands latsdrag på knä 15, 17.5, 17.5 M: Crunch kabel med rep 35kg, 35, 35 R: Kabel pullover 17.5kg, 20, 20/17.5 B: Kabelcurl rakt handtag 15kg, 17.5, 20

1 0	För 4 veckor sedan

Anders_Gran har boostat detta

johaneje har tränat

Torsdagen den 26 september 2024

00:47:00

294 kcal

B: Press i maskin 20, 30, 30/25 M: Crunch i maskin 25kg, 30, 30 B: Dips med motvikt 8x10kg, 8x10, 7x10 A: Hantellyft stående 6kg, 6, 6 B: Varannan låg kabel för övre delen 5kg, 7.5, T: Triceps bar 15kg, 17.5, 8x15 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Flyes maskin 40kg, 40, 8x45 A: Omvänd flyes maskin 8x25kg, 8x25/4x20, 20

0 0	För 5 veckor sedan

johaneje har tränat

Onsdagen den 25 september 2024

00:47:00

294 kcal

B: Benspark 40kg, 50, 55 B: Bencurl 30kg, 40, 40 B: Marklyft med hantel 44kg, 44, 44 M: March med hantel över huvudet 12kg, 16, 16 B: Utfallsgång med hantlar 16kgx16steg, 16x20, 20x20 V: Tåhäv 16kg, 20, 20

0 0	För 5 veckor sedan

johaneje har tränat

Måndagen den 23 september 2024

00:58:00

364 kcal

R: Chinkombo 6x10kg chin, 6x10 chin, 8x20 pull, 8x20 pull M: Raka benlyft i maskin 12, 12, 12, 12 R: TRX ryggdrag kombo 12, 12, 12 B: Twistcurl med hantel 10kg, 10x10, 11x10 R: Kabel pullover 17.5kg, 20, 20 M: Crunch kabel med rep 37.5kg, 35, 35 R: Ryggdrag kabel med rep 40kg, 40, 35 B: Omvänd curl med kabel 10kg, 12.5, 12.5 Underarmsrull kabel rakt 12.5kg, 25, 25

0 0	För 5 veckor sedan

johaneje har tränat

Lördagen den 21 september 2024

00:47:00

268 kcal

B: Lutad hantelpress 8x12kg, 10x14, 10x14 T: Triceps hantel över huvudet 5kg, 5, 5 B: Kabelmix flyes/press låg/mellan/hög 5/5/10kg, 5/5/10, 7.5/7.5/10 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5 B: Flyes maskin 35kg, 8x40, 8x40 A: Omvänd flyes maskin 20kg, 20, 8x25 T: Triceps rep 10x15, 9x15/3x12.5, 6x15/6x12.5 A: Axelpress i maskin 15, 9x15/3x10, 6x15/6x12.5

0 0	För 6 veckor sedan

johaneje har tränat

Onsdagen den 18 september 2024

00:52:00

307 kcal

R: Skivstångsrodd underhand 30kg, 40, 40 B: Skivstångscurl 17.5kg, 17.5, 17.5 R: Chins med motvikt 6x20kg, 8x20, 10x20 M: Absmaskin 30kg, 30, 30 R: Ryggdrag kabel med rep 10x40kg, 10x40, 6x40/6x35 B: Hammarcurl stående 9kg, 10x9, 9 R: Kabel pullover 17.5kg, 8x17.5/4x15, 15 M: Crunch kabel med rep 35kg, 35, 35

0 0	För 6 veckor sedan

johaneje har tränat

Fredagen den 20 september 2024

00:56:00

319 kcal

B: Knäböj två hantlar 40kg, 44, 440 M: Kabecrunch 30kg, 35, 35 B: Bulgarian 2x8x10kg, 2x12x14, 2x12x16 V: Tåhäv i rack 40kg, 40 V: Tåhäv 0kg B: Marklyft med hantel 8x40kg, 44, 40 V: Vadhäv i maskin 20kg, 30, 30

0 0	För 6 veckor sedan

johaneje har tränat

Tisdagen den 17 september 2024

00:45:00

266 kcal

B: Lutad hantelpress 12kg, 10x14, 10x14 T: Triceps bar 15kg, 15, 8x15 B: Flyes maskin 30kg, 35, 35 A: Omvänd flyes maskin 15kg, 20, 15 B: Flyes kabel brösthöjd korsa 10kg, 10, 10 T: Triceps rep 15, 9x15/3x12.5, 15 A: Shrugs med kettlebell 20kg, 20, 20 M: Crunch med rep 37.5kg, 37.5, 37.5

0 0	För 6 veckor sedan

johaneje har tränat