Jag tränar i "konditionssal", för att hålla formen på en någorlunda nivå. Inte för något speciellt mål. Slutade sista oktober 2006 löpa, och därefter har det blivit mera mat och fyra pass gym i veckan. Gick från det datumet till sista mars 2007 från att väga 78 kg till 91 kg. Kanske att förändringen gick för fort, hjärtat knackar på bröstkorgen ibland och undrar vad jag sysslar med och ryggen är lite trött.
Byter träningsupplägg för gymet varje femte eller sjätte vecka. Något i den här stilen:
Basperiod 5-6 veckor, kör mycket femmor, och för varje vecka ökar jag fem procent på huvudgrenarna, vilka är: Dag 1 bänkpress (bröst), Dag 2 knäböj, Dag 3 triceps med smalbänk, Dag 4 marklyft. Går alltså från vecka 1 på 60% av min maxvikt i respektive gren till vecka 6 som då blir 85% av maxvikten. Alltså 5 set x 5 reps på basgrenarna.Maxperiod 5 veckor. Kör samma basgrenar på samma dagar. Bara det att repsen blir färre (1-3) och seten flera, bland annat då uppvärmning och nedvarvning ingår. Denna period är den tyngsta, och då man hemifrån får höra att passen kan ta uppemot tre timmar.BB-period i sex veckor. Den lättaste perioden, kan kallas för "finlir". Det är i en sådan jag befinner mig för tillfället. Helt enkelt lite fler reps, kör mellan 6 och 8. Inte så mycket struktur har jag haft i denna period denna gång.Skall efter finliret börja med något som jag än inte minns vad kallas. Det är hursomhelst en träningsperiod som har att göra med uttröttning, intensivt arbete för två antagonister utan några pauser och något kortare pass. Spypåse nära till hands.
De flesta metoderna är till föreslagna av min mentor John, en styrkelyftande tvåbarnsfar. Han tar de flesta av sina idéer från ryska metoder.
Jag måste nämna bänkpressen också, jag lyckas inte få till det där, och står på 100 kilos max ännu. Men, har inget mål där heller. Lite hårdare arbete bara så ska jag någon gång komma upp i trakterna kring 120.
Peter Sjoblom, 39år, Åland, Finland
6
0
0
0
1
0
