Passinstruktioner

Vi inleder passet med en distansrunda på runt 32-34 minuter eller 5 km. Spring i den fart som är just "din lugna fart". Fortsatt ok med uppdelning, där du nu kanske kan springa 10 minuter först och därefter gång 1 minut var 8:e minut. Så då går du efter 10-18-26 minuter och sen in i mål så du når totalt 5 km. Efter distansen, när du fortfarande är varm får du gärna komplettera med lite styrka. Har du ingen egen styrka - kan du hänga på Musse och Hanna - du hittar deras styrka som en separat uppgift idag. Ca 12 minuters styrka totalt.

Min kommentar