Passinstruktioner

Idag kör vi Musse special. Ett pass som brukar uppskattas där man efter en lång intervall får springa lite snabbare på 4 kortare intervaller och sedan ännu snabbare på 4 ännu kortare intervaller. Innan intervallstart värmer vi givetvis upp med både distanslöpning på 10-20 minuter, rörlighet och några av dig utvalda löpskolningsövningar. Något stegringslopp är också på sin plats att lägga in innan intervallstart. Därefter kör vi ingång: 6 minuter - 4 x 2 minuter - 4 x 1 minut. Utgå från bekvämt snabb fart på 6 minuters och sen snabbare ju kortare det blir. Riktfart "din milfart" eller snäppet snabbare på 6 minuters och sedan lite snabbare på 2 minuters och ännu snabbare på 1 minuters. Vilan är 2 minuter efter 6 minuters intervallen och sedan 1 minut efter övriga intervaller. Gärna lätt aktiv vila med småjogg eller gång. Allt handlar om flyt och känsla, och coacherna hoppas du får en lätt och positiv känsla på dom korta intervallerna! Efter intervallerna varvar du ner med lätt jogg 5-20 min + stretch.

Min kommentar