Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Tisdagen den 21 mars 2006 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
frukost 8.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 60.0 gram | 194.4 | 7.9 | 4.0 | 31.2 |
| Totalt | 299.4 | 28.9 | 5.2 | 33.3 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Mellanmål 10.40
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| milbona kvarg | 200.0 gram | 136.0 | 24.4 | 0.4 | 7.8 |
| Jordgubbar | 35.0 gram | 13.0 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Valnötter | 30.0 gram | 198.0 | 4.3 | 18.6 | 3.9 |
| Totalt | 347.0 | 29.0 | 19.1 | 14.3 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
lunch 13.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kycklingfilé | 180.0 gram | 207.0 | 38.7 | 5.6 | 0.0 |
| milbona kvarg | 70.0 gram | 47.6 | 8.5 | 0.1 | 2.7 |
| Gurka | 105.0 gram | 11.6 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Paprika, gul | 140.0 gram | 26.6 | 1.7 | 0.4 | 3.8 |
| Tomat | 55.0 gram | 11.6 | 0.6 | 0.1 | 2.0 |
| Avocado | 35.0 gram | 56.0 | 0.7 | 5.4 | 1.4 |
| Totalt | 360.4 | 50.7 | 11.7 | 12.0 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Middag 16.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Tonfisk i vatten | 140.0 gram | 154.0 | 34.3 | 1.7 | 0.0 |
| Champinjoner | 50.0 gram | 10.5 | 1.0 | 0.2 | 1.0 |
| keso mini | 100.0 gram | 70.0 | 11.0 | 1.5 | 2.5 |
| Avocado | 30.0 gram | 48.0 | 0.6 | 4.6 | 1.2 |
| Morot | 100.0 gram | 31.0 | 1.0 | 0.1 | 6.4 |
| Totalt | 313.5 | 47.9 | 8.1 | 11.1 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Efter styrketr 17.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Riskakor | 40.0 gram | 147.2 | 3.2 | 1.2 | 30.4 |
| Totalt | 147.2 | 3.2 | 1.2 | 30.4 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Innan spinning 18.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Totalt | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter spinning 19.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Totalt | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
kvällsmat 21.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kalkonkött | 50.0 gram | 57.5 | 11.0 | 1.5 | 0.0 |
| Äggvita | 115.0 gram | 52.9 | 11.6 | 0.0 | 1.4 |
| Ägg | 55.0 gram | 80.3 | 6.9 | 5.6 | 0.8 |
| Totalt | 190.7 | 29.5 | 7.1 | 2.2 |
 |
00:40:00Tid |  |
NormalIntensitet |  |
464 kcalKalorier |
| innan frukost | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
00:45:00Tid | |
NormalIntensitet | |
522 kcalKalorier |
| kvällspass | ||
|
| Visa passet detaljerat |
|
01:00:00Tid |  |
0.0 kgTotal vikt |  |
0övningar | |
HögIntensitet | |
343 kcalKalorier |
| Axlar mage | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 231.2 g | 54.8 g | 107.5 g | 1868 kcal |
| E% | 50.7% | 26.1% | 23.6% |
pass totalt: 3
Total förbränning: 1329 kcal
