Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Torsdagen den 30 mars 2006 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Frukost 8.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 60.0 gram | 194.4 | 7.9 | 4.0 | 31.2 |
| Totalt | 299.4 | 28.9 | 5.2 | 33.3 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Mellanmål 11.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| milbona kvarg | 200.0 gram | 136.0 | 24.4 | 0.4 | 7.8 |
| Valnötter | 20.0 gram | 132.0 | 2.9 | 12.4 | 2.6 |
| Totalt | 268.0 | 27.3 | 12.8 | 10.4 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Lunch 13.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| keso mini | 50.0 gram | 35.0 | 5.5 | 0.8 | 1.3 |
| Gurka | 160.0 gram | 17.6 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Paprika, gul | 70.0 gram | 13.3 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Tomat | 150.0 gram | 31.5 | 1.5 | 0.3 | 5.6 |
| Biff, renskuren | 200.0 gram | 232.0 | 44.0 | 6.0 | 0.0 |
| Totalt | 329.4 | 52.6 | 7.5 | 12.0 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
mellanmål 15.20
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kycklingfilé | 200.0 gram | 230.0 | 43.0 | 6.2 | 0.0 |
| Morot | 150.0 gram | 46.5 | 1.5 | 0.2 | 9.6 |
| Tomat | 105.0 gram | 22.1 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Totalt | 298.6 | 45.6 | 6.6 | 13.5 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter cardio 17.40
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Totalt | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter styrketr 18.50
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Riskakor | 50.0 gram | 184.0 | 4.0 | 1.5 | 38.0 |
| Totalt | 184.0 | 4.0 | 1.5 | 38.0 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
20.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Totalt | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
kvällsmat 21.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Gurka | 120.0 gram | 13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Morot | 50.0 gram | 15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Biff, renskuren | 150.0 gram | 174.0 | 33.0 | 4.5 | 0.0 |
| Totalt | 202.7 | 34.1 | 4.7 | 5.6 |
 |
01:10:00Tid |  |
0.0 kgTotal vikt |  |
0övningar |  |
HögIntensitet |  |
400 kcalKalorier |
| Rygg (chins, smala latsdrag, 2 roddövn.) 1 biceps, 1 tricepsövn. | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
00:40:00Tid | |
LågIntensitet | |
417 kcalKalorier |
| Innan frukost, pigg även idag! Dock ngt lägre puls under passet... | ||
|
| Visa passet detaljerat |
|
00:40:00Tid | |
309 kcalKalorier |
Utförda aktiviteter
crosstrainer| Ingen kommentar | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 234.5 g | 40.7 g | 117.0 g | 1792 kcal |
| E% | 53.6% | 20.2% | 26.8% |
pass totalt: 3
Total förbränning: 1126 kcal
