Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Fredagen den 31 mars 2006 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
frukost 8.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 60.0 gram | 194.4 | 7.9 | 4.0 | 31.2 |
| Totalt | 299.4 | 28.9 | 5.2 | 33.3 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Efter intervallpasset 11.20
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 40.0 gram | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
| Riskakor | 40.0 gram | 147.2 | 3.2 | 1.2 | 30.4 |
| Totalt | 287.2 | 31.2 | 2.8 | 33.2 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Lunch 13.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kycklingfilé | 200.0 gram | 230.0 | 43.0 | 6.2 | 0.0 |
| Broccoli | 100.0 gram | 27.0 | 3.0 | 0.4 | 2.7 |
| Champinjoner | 50.0 gram | 10.5 | 1.0 | 0.2 | 1.0 |
| Paprika, gul | 30.0 gram | 5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Squash | 60.0 gram | 9.0 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Totalt | 282.2 | 48.1 | 7.0 | 5.8 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Middag 16.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kycklingfilé | 180.0 gram | 207.0 | 38.7 | 5.6 | 0.0 |
| Broccoli | 100.0 gram | 27.0 | 3.0 | 0.4 | 2.7 |
| keso mini | 50.0 gram | 35.0 | 5.5 | 0.8 | 1.3 |
| Gurka | 100.0 gram | 11.0 | 0.5 | 0.1 | 2.0 |
| Morot | 100.0 gram | 31.0 | 1.0 | 0.1 | 6.4 |
| Totalt | 311.0 | 48.7 | 7.0 | 12.4 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Mellanmål 19.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| milbona kvarg | 200.0 gram | 136.0 | 24.4 | 0.4 | 7.8 |
| Cashewnötter | 30.0 gram | 174.3 | 4.6 | 14.0 | 8.0 |
| Jordgubbar | 100.0 gram | 37.0 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Totalt | 347.3 | 29.8 | 14.8 | 23.2 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
kvällsmat 22.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Tonfisk i vatten | 140.0 gram | 154.0 | 34.3 | 1.7 | 0.0 |
| Morot | 60.0 gram | 18.6 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Totalt | 172.6 | 34.9 | 1.8 | 3.8 |
 |
01:20:00Tid |  |
9.00 kmSträcka |  |
6.75 km/hHastighet | |
08:53 min/kmKilometertid |  |
NormalIntensitet |  |
398 kcalKalorier |
| Innan frukost, spöregn... :( | ||
|
Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 221.6 g | 38.6 g | 111.7 g | 1700 kcal |
| E% | 53.5% | 20.2% | 26.9% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 798 kcal
