Ladda ner våra appar!

App_store_129

Android_app_on_play_logo_small
26bb51c84379f299804a356bcf258d63b09fbac2b5679bc35692c146fe52bc74
  • Sidor

  • Det finns inga sidor

Whoosa Link Blogg

ManJohan Svedling, 30år

Whoosa's Blogg

10-veckors deff - Slutuppdatering!

Så var dagen här. Dagen som man ett tag aldrig trodde skulle komma. 10-veckor av tråkiga helger, proteiner i överflöd, obefintligt med skitmat samt alkohol och godisfritt. Detta varvat med 3-5 pass träning i veckan innan jobbet med uppgång 05:35 nästintill samtliga vardagar. 


Tror ingen är gladare över att ha avklarat den här perioden av deff förutom jag. Eller jo, eventuellt min sambo som inte tyckt perioden varit så rolig heller. Hur som helst, här kommer lite siffror eftersom att detta trots allt är en träningsblogg. 


Hur började det? 2017-01-31


Allt började den sista januari då jag genomförde min första hälsokontroll sedan vuxen ålder. Hälsokontrollen var en katastrof. Ni ser värdena i den första bilden kallad (Första mätningen 2017-01-31).På bilden kan ni se att jag hade en fettprocent som låg på 25,1% (Allt över 25% klassas som fetma för män), jag hade en metabolisk ålder på 44 år (istället för korrekta 29 år vid mätningen), höga viscerala (skadliga) fettmängder samt högt blodtryck och puls.


Detta gjorde att jag tog tag i träningen efter ett nästan fem år långt träningsuppehåll. Så istället för att köpa ett gymkort för att stirra ned det (likt tidigare år) började jag faktiskt använda detta. Träningsupplägget var tre gånger i veckan initialt med pass om över/underkropp om vartannat. Underkroppsträningen inkluderade rodd, löpning och spinning med upptempointervaller. 


Mittendelen 2017-06-27


Efter sex månader av träning började resultaten komma. Jag har här endast tränat i sex månader och således fortsatt dricka mängder med öl samt ätit skit. Trots den icke-förändrade kostsituationen påvisas här hur viktig träningen faktiskt är för kroppen. Redan med tre träningspass i veckan minskade fettprocenten från 25,1 till 20,8 samtidigt som jag ökade nästan 3 kilogram i muskler. Vikten var intakt på 77 kilo, vilket innebär att jag egentligen gjorde om 3 kg fett till muskler. Metaboliska åldern minskade till 35 samtidigt som puls, blodtyck och visceralt fett minskade. Ni kan se detta på bild 2 "Andra mätningen 2017-06-27". 


Avslutningen - 10 veckors "Håll-käften-period" - 2017-12-14


Efter att ha gått på ett "sommaruppehåll" samt hunnit fira in både min egen, och sambons, 30-årsdag så startade den första oktober en period med 10,5 veckor av stenård deff. Nu fokuserades inte enbart på träningen, utan även på kosten. Deffen inleddes med 3-4 träningspass de första fem veckorna för att utökas till 5 pass i veckan under de sista fem veckorna. Träningen sköttes tillsammans med lite mat, där det mesta som konsumerades var kvarg, luncher med fokus på proteinrik kost som huvudråvara, bars, proteinshakes samt ägg. Jag undvek helt alkohol och skräpmat. Även om jag inte räknade kalorier så var målet att ligga på ett underskott på cirka 500 kcal om dagen samt ett proteinintag i gram på cirka 225 gram om dagen. Tror både kaloriintaget och proteinintaget höll sig på bra nivåer under i alla fall de flesta dagarna. 


När det var dags för mätning tre, se bilden som heter "Tredje mätningen 2017-12-14", summerades utmaningen. Se nedanstående tabell för förändringarna i siffror:



  • Fettprocent från 25,1% till 14,7%. En procentuell minskning med 41,43%. Med andra ord nästan halvering.

  • Puls och blodtryck ned rejält.

  • Vikt ned från 77 kg till 70,8 kg. En minskning procentuellt 8,05%.

  • Muskeltillväxt2,3 kg från 55,1kg till 57,4kg. Detta trots viktminskning på 6,2 kg!

  • Sänkning av metabolisk ålder från 44 år till 19 år.

  • Minskning av viscerala fettmängder från riskskala 7,5 till 3.

  • Minskning av fettprocent bål från 29,1% till 17,4%. En minskning procentuellt på 40,20%.


Tog tyvärr inga mått under utmaningen, så har dessvärre varken midjemått eller mått på armar/bröst etc. Men som ni ser ovan så var det värt mödan. Var ett riktigt helvete, ska inte ljuga. Speciellt de sista 10 veckorna. Men är otroligt stolt över att jag tagit mig i mål och känner mig faktiskt motiverad till att fortsätta träna, vilket jag ser som det största tecknet på framgång.

Vill tacka er samtliga som stöttat mig i detta och för er som inte får nog så väntar en ny utmaning under våren 2018. Ni får hålla tillgodo med det hemliga målet där dock ;)

God Jul och Gott Nytt År!
 

Bilder

1c8444dc17cc96543b57feeb6c0f2757ece1589170bc882c32e005f5a45f58f6 E6a681d7978485e20655b9c0b6a10f4bdbdbc3f0a6ddfd34c44d8c8f7b2aebb0 6ae4cf2861a1e425431bb47583ac845386caf822b2c9cb7dc395b7bbd9f34e39
 
Skrivet för 17 veckor sedan
AIKfans har peppat detta
55e4fd2036612f859f107157ab3d1f0e5cd1f42a6ad1283ee3305a275542301d 16 veckor sedan

AIKfans

Så djävla bra jobbat bro!! :D