Styrketräning
mål
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
Skrivet den 21 jul 2005 11.36
|
|
 Från: StockholmInlägg: 171 medlem: 5623 |
jo men de klarar du :) jag gick upp från 85kg i bänken till 100 på en vecka =) men de va för att jag hajade teckninken med att ha en svankad rygg, å att trappsen skulle va mer bakåt dragna typ. lycka till :o |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 21 jul 2005 20.36
|
|
viktor88jag gick upp från 85kg i bänken till 100 på en vecka =) men de va för att jag hajade teckninken med att ha en svankad rygg Vilket är fusk. ;)
Ryggen platt mot bänken, kontrollerad sänk och lyft rörelse är modellen för den som vill träna på rätt sätt.
Vilken människa som helst kan öka massor i motstånd... Om man fuskar med rörelsen d.v.s, men då lurar man sig själv!
Lyft upp benen så att knäna är i 90 grader och vaderna är parallellt med bänken så blir det genast svårare att göra fel. Studsa inte stången på bröstet, håll bredare än axelbrett, lyft och sänk stången i långsam och metodisk takt.
Det är inte mängden kilo på stången, utan hur väl du utför rörelsen som ger resultat!
Utför du övningen på ett korrekt sätt, måste muskeln arbeta maximalt. Det är det som tvingar musklerna att växa.
Lite off topic, men ändå relevant för diskussionen:
När jag var ung och dum (alltså för mer än tio år sedan) fick jag för korta bröstmuskler och oproportionerligt stora tuttar i förhållande till ryggen. Detta kunde ha gett mig problem i framtiden, men en duktig naprapat stoppade mig i tid.
Många killar fokuserar all sin energi på att maxa i bänkpressen, men det är inte vägen till en snygg och vältränad kropp. Det gäller att fokusera på helheten, utförandet av övningarna och en balans i träningspassen!
Okej, nu skall jag sluta ranta.
Sodalit ligger bra till i sitt mål att kunna ta sin egen kroppsvikt (vilket är ett högt, men rimligt mål) tio gånger i bänkpress. Med lite god vilja borde det kunna funka inom tre-fyra månader.
Hur var det nu igen med chins och dips?
10 chins, 10 dips med 15 kg extravikt, eller hur?
Jag skall spionera i din träningsdagbok och komma med ett utlåtande om dina framsteg, men det kommer nog i ett PM. :)
Må väl!
-Peter
|
|
Skrivet den 21 jul 2005 20.45
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 171 medlem: 5623 |
det visste ja inte, tackar Fragile. |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 21 jul 2005 20.48
|
|
viktor88det visste ja inte, tackar Fragile. Det var så lite så.
Jag har en obotlig fetisch för att utföra övningar strikt, vilken jag ibland påtvingar mina medmänniskor. Säg till om jag blir för jobbig!
-Peter
|
|
Skrivet den 21 jul 2005 22.30
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 171 medlem: 5623 |
de e lungt,det ska va strikt. de e bara stolta som inte kan ta emot kritik, å stolthet går före fall. |
|
Skrivet den 21 jul 2005 23.23
|
|
 Från: LundInlägg: 266 medlem: 4772 |
FragileDet var så lite så.
Jag har en obotlig fetisch för att utföra övningar strikt, vilken jag ibland påtvingar mina medmänniskor. Säg till om jag blir för jobbig!
-Peter till
|
|
Borttagen användare |
Skrivet den 22 jul 2005 05.13
|
| Okej :) |
|
Skrivet den 22 jul 2005 12.57
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 171 medlem: 5623 |
haha lews, säga TILL hehe |
|
Skrivet den 22 jul 2005 16.31
|
|
 Från: ÖrebroInlägg: 53 medlem: 5862 |
FragileVilket är fusk. ;)
Sodalit ligger bra till i sitt mål att kunna ta sin egen kroppsvikt (vilket är ett högt, men rimligt mål) tio gånger i bänkpress. Med lite god vilja borde det kunna funka inom tre-fyra månader.
Hur var det nu igen med chins och dips?
10 chins, 10 dips med 15 kg extravikt, eller hur?
Jag skall spionera i din träningsdagbok och komma med ett utlåtande om dina framsteg, men det kommer nog i ett PM. :)
Må väl!
-Peter jag erkänner, jag fuskar ;) men bara när jag kör de tunga seten. Sen, när jag haft min interntävling då ska jag sluta fuska, ok. Fast jag lovar inte!
Ja, du mindes så rätt så. Jag tror att chins och dips till nyår inte ska vara några problem. och klarar jag inte bänkmålet i oktober ska jag fasen göra det till nyår!
:D
|
|
Skrivet den 22 jul 2005 20.36
|
|
 Från: LundInlägg: 370 medlem: 4713 |
lite frihet i rörelserna måste man ta sig, att köra superstrikt blir man varken stor eller stark av. Men muskelkontakt är mycket viktigare än att köra tungt som fan, så jag håller med dig fragile! Speciellt i bänkpressen ser man ju många som tränar studs med liten skivstång istället för bröstmusklerna ;) |
|
Skrivet den 18 aug 2005 15.16
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 171 medlem: 5623 |
ja tar 100 i bänk å 180 i benpress. om vi säger att jag ska ha ett mål till de om 4månader, va ska man tro att man tar då?? 130 i bänk å 240 i benpress???? elr ja vet inte hur mycket man ökar!! va tror ni man tar? säg att ja måste öka mer än ---kg i bänk å --- kg i benpress annars e ja en stor louser Men om ja ökar mer än ---kg i bänk å ---kg i benpress. så e ja en viking =). ni vet ju mer vad som är rimmligt å öka under 4månader. tränar 4ggr i veckan. tack för hjälpen me å lägga upp mina mål. |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 18 aug 2005 15.48
|
| Hur mycket klarade du för 4 månader sedan? Kan vara intressant att veta om musklerna körts hårt det senaste eller legat ganska stabilt. |
|
Skrivet den 18 aug 2005 16.05
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 171 medlem: 5623 |
hmm jag vet inte exakt men skulle tro att ja tog ca 80 i bänken å benen hade ja nog inte börjat tränna då =) |
|
Skrivet den 20 aug 2005 19.03
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 171 medlem: 5623 |
viktor88ja tar 100 i bänk å 180 i benpress.
om vi säger att jag ska ha ett mål till de om 4månader, va ska man tro att man tar då?? 130 i bänk å 240 i benpress???? elr ja vet inte hur mycket man ökar!!
va tror ni man tar?
säg att ja måste öka mer än ---kg i bänk å --- kg i benpress annars e ja en stor louser Men om ja ökar mer än ---kg i bänk å ---kg i benpress. så e ja en viking =).
ni vet ju mer vad som är rimmligt å öka under 4månader.
tränar 4ggr i veckan.
tack för hjälpen me å lägga upp mina mål.
hjälp mig nu då å lägga upp ett mål
|
|
Dela med dig RSS flöde |
