Jogging for nybegynnere og viderekommende

2009-05-05 11:31   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Jogging er en form for trening som jeg vet mange like, derfor vil jeg her komme med noen tips for å forbedre dine løpeferdigheter slik at du løper mer effektivt. Dette vil hjelpe på å forhindre skader i det lengre løp pluss at det blir lettere å løpe.

Overkroppen:
Det kanskje ikke alle tenker på når de løper er hvordan overkroppen bør være. Posisjonering av armer, skuldre, hodet og overkroppen. Er noe jeg legger vekt på når jeg selv er ute å løper.

Man vil helst ikke la armene gå sideveis, men mer rett fram imens man løper. Hvis man løper og armene går sidelengs og ikke rett fram, roterer man overkroppen og man får mindre effekt ut av trenings økten. Man bruker unødvendig energi! Derfor la armene gå rett fram for å spare energien, å løpe mer effektivt.
Hodet skal være i en normal possisjon, ikke for langt opp og heller ikke forlangt ned. Dette er veldig varierende fra person til person.
Min huskeregel på dette er at jeg alltid fokuserer framover. Kommer jeg inn i en ny gate eller en sti, prøver jeg å fokusere i enden av gata eller stien. Den teknikken er også viktig for å holde riktig innstilling. Når jeg snakker om instilling, mener jeg det med å ha en positiv instilling til løpingen. Når man ser framover får man mer videre vinkel og øyet opfatter mye mer. De intrykkene du får mater du hjærnen med og føler dermed at turen går mye kjappere. Selv føler jeg at turen går mye bedre om jeg fokuserer langt frem, istede for å se ned i bakken.

Når det kommer til den generelle holdningen under turen er det viktig å ikke være for langt bakpå. Det jeg mener med å være for langt bak på, er når man får en slags sitte stilling. Dette må man unngå, prøv å være litt mer agresseiv å mer frampå. Men igjen, blir man for agressiv i holdningen utgjør det også på effektiviteten.
Husk alltid at man har skuldrene avslappet, prøv også å generelt slappe av i hele kroppen mens man løper. Dette hjelper mye, å kan føre til at joggingen blir en form for trening der du slapper av å koser deg.

For å summere opp så prøv å holde armene i en rett fram bevegelse, ha hodet i normal posisjon, se langt frem og opprettholde den litt mer agressive holdningen. Men alikevel prøve å slappe av i kroppen. Det er viktig å ikke være anspent.

Føttene:
Jeg vil fokusere litt på det med vinkelen på foten. Når mange løper så løper de faktisk med foten pekende litt ut til sidene. Kanksje du ikke legger merke til det selv, men for å bli mer effektiv så er det viktig å få føttene til å peke rett fram. Her også slik som armene. Få dem til å peke i samme retningen som man løper. Dette øker kraften i frasparket og igjenn gjør at du får mer ut av treningen din.

Hvis man tar tipsene her i praksis kan det øke løpe lysten din å forbedre kondisjonen din, det er det ingen tvil om!

Da sier jeg bare god tur og ikke glem å tøye ut!

Get up and get out!