Mobilitet:
Övning Reps
Passthrough med pinne eller gummiband 10 ggr sen flytta in händerna
Foam roller axlar 2 minuter
Boll höger axel 2 minuter
Boll vänster axel 2 minuter
Gummiband höger axel 1 minut
Gummiband vänster axel 1 minut
Gummiband båda armar framåtlutad 1 minut
Passthrough med pinne eller gummiband 10 ggr sen flytta in händerna
Foam roller ländrygg 2 minuter
Boll ländrygg 2 minuter
Foam roller framsida lår och höft höger 2 minuter
Foam roller framsida lår och höft vänster 2 minuter
Soff-stretch höger 1 minut
Soff-stretch vänster 1 minut
Höftböjar stretch schema (Jakob) 5 set på varje ben
Foam roller höger lår 2 minuter
Foam roller vänster lår 2 minuter
Boll höger lår 2 minuter
Boll vänster lår 2 minuter
Höger bensparkar 10 st
Vänster bensparkar 10 st
Höger bensträck på rygg 10 st
Vänster bensträck på rygg 10 st
Höger liggande benspark med gummiband 10 st
Vänster liggande benspark med gummiband 10 st
Höger ben upp på låda 1 minut
Vänster ben upp på låda 1 minut
Höger ben upp på stolpe 1 minut
Vänster ben upp på stolpe 1 minut
Båda benen upp mot väggen 2 minuter