Svårt att säga, ett hårt pass bränner mer kalorier per tidsenhet men man orkar inte så länge. Det hårda passet bygger upp kondisen fortare, medan det långa passet skapar uthållighet i muskel/senor/leder och tränar framför allt psyket.

När det gäller baken så rekomenderas cykelbyxor, annars så vänjer du dig snart.

Du är inne på helt rätt spår, men det har du väl märkt själv! Jag har bara skummat igenom svaren, men det verkar vara mycket vettiga tankar, ska läsa igenom allt när jag har bättre med tid. Som flera redan sagt är nycklarna till framgång kontinuitet, variation, långsiktigt tänkande och glädje.

Jag har gjort många mindre lyckade viktutflykter åt båda hållen, och några stycken mer lyckade. Dels så gick jag ner 23 kg för ca tio år sedan, och dels så är jag för närvarande ett halvår in i ett nytt friskare och hälsosammare liv. Den förra gånger promenerade jag först som en tok, i regel 1,5 timme om dagen (funkade när jag var singel), sedan införskaffade jag en motionscykel och som i stort sett ersatte promenaderna. Kostmässigt bannlyste jag ingenting men drog ner på skräpmat, läsk, alkohol, godis, snacks osv. Allt handlar om att hitta en balans som fungerar i längden. Vid den punkten i mitt liv passade den där extremt målinriktade men enformiga träningen mig ganska bra. Jag nådde mitt delmål; att bli av med övervikten och sedan hann jag precis börja styrketräna när saker och ting hände i mitt liv som fick mig att vingla tillbaka till en inaktiv tillvaro. Vill dock gärna tro att om det inte vore för det så skulle jag ha varit i form än idag.

I november 08 toppnoterade jag 100 kg, vilket är "lite" för mycket till mina 166 cm! :-S Så jag insåg att nu får det vara nog! Började promenera frekvent igen och minskade på diverse onyttigheter, men åt ändå ganska "normalt" (husmanskost, pasta, asiatiskt, liite köpmat osv) och har tappat knappt 15 kilo på ett halvår. Insåg för ett tag sedan att jag inte kommer att (mentalt) orka fortsätta på samma sätt i lika lång tid, bara för att bli normalviktig. Det tidigare upplägget att först gå ner i vikt och DÄREFTER börja bygga muskler och konditionsträna passar mig inte alls längre. Jag behöver mer variation och det var helt rätt att lägga in styrketräning och simning efter några månader. De passen har snabbt blivit mina favoriter. Framför allt är det mycket roligare med omväxlingen. Och, tror jag, absolut nödvändigt om man inte ska gå in i väggen till slut.

Kan även tipsa om två användbara trådar jag hittat här på forumet.
Harris & Benedict formeln för att räkna ut din energibehov
Excelfil för att hålla koll på ditt intag, supersmidigt!

Fortsatt lycka till!
/Jonas