Konditionsträning
håll! vad göra?!?!?!
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 håll! vad göra?!?!?!
Skrevet 30. apr 2006 17:36
|
|
 Fra: MalmöIndlæg: 85 Medlem: 3459 |
Hej! har varit ute och sprungit några gånger, ca 5 km. Tar ungefär en halvtimme för mig... inte så snabb... men det är ändå ett rätt bra tempo för mig. Mitt problem är att jag får kramp eller håll, i magmusklerna efter ca 2-3 km. Mycket obehagligt är det. Börjar i ena sidan, ibland kan hela magen bli helt krampig. Försöker saktna ner tempot lite, men det kan ta en bra stund innan det släpper. Burkar äta ca 2 timmar innan... Nån som har tips? Råd? varför det händer?:eek: |
|
Skrevet 30. apr 2006 18:34
|
|
 Fra: VänersborgIndlæg: 253 Medlem: 9004 |
Kan bero på mycket saker. Dålig uppvärmning, fel andning eller dålig löpkänsla spänner sig. Något att tänka extra på är att andas djupa långsamma andetag i takt med stegen inte hafs flåsa på kapp med djävulen. Prova ev. vänta längre efter maten 2,5-3h kan hjälpa också men framförallt tror jag mer på andningen. funkar för mig allafall. |
|
Skrevet 30. apr 2006 19:10
|
|
|
Fra: Malmö Indlæg: 85 Medlem: 3459 |
hmm... försöker hålla kolla på andningen så den blir djup och inte flåsig. |
|
Skrevet 30. apr 2006 22:33
|
|
|
Fra: Vänersborg Indlæg: 253 Medlem: 9004 |
HakanLarssonNär jag var ung fick jag tipset att hålla en sten eller kotte i handen! Har inte testat det på typ 20 år, men vem vet, kanske funkar ännu pappas huskur! :D /Håkke Alldeles riktigt det fungerar att krama en sten med den handen på den sidan man har håll.
Nackdelen är väl kanske att man spänner muskler, arm, nacke och axel men vad gör man inte för att slippa hållet.
Undra om inte en tempo nertrappning under en stund funkar bättre.
Citat från maraton.se om det hjälper då
Om du får håll eller magvärk kan du försöka böja dig och trycka där du har ont, eller Iyfta ena armen och sträcka ut den. Om du ofta får håll ska du andas ut rejält var färde gång du andas. Koncentrera dig på att kontrollera andningen. Andas jämnt och djupt från mellangärdet när du blir trött och undvik att ta snabba korta andetag. När du springer fort är det omöjligt att helt kontrollera andningen men högljudda flämtningar hjälper dig inte att springa snabbare. Jag brukar ge if rån mig några ofrivilliga Ijud när jag tar i lite extra, men annars andas jag inte högljutt.
|
|
Deleted user |
Skrevet 2. maj 2006 12:21
|
| Jag hade också mycket håll i början när jag började löpträna för 2-3 år sedan. För mig är det så att ju bättre kondition jag får desto mindre håll får jag. Därför tror jag på den mest vetenskapliga teorin det finns nämligen syrebrist. Det är ju allmänt vedertaget att bättre kondition = bättre syreupptagningsförmåga. Och om håll beror på syrebrist i musklerna borde det motarbetas av bättre syreupptagningeförmåga, alltså bättre kondition. Jag märker även detta empiriskt att ju hårdare jag springer desto oftare får jag håll. När jag kör Cooper och springer cirka 17 km/h i 3 kilometer så får jag nästan alltid håll. Vid lugnare långpass då jag håller en fart strax över 10 km/h får jag i princip aldrig håll. |
|
Deleted user |
Skrevet 5. maj 2006 17:26
|
| haha, lite OT men häftigt att fler kört med det gamla "hålla-sten-i-näven" tricket. Körde vi mycket under löpträningen för fotbollen på det glada 90 talet :D |
|
Skrevet 17. maj 2006 15:41
|
|
 Fra: LundIndlæg: 266 Medlem: 4772 |
Jag har också haft ganska mycket problem med håll... För mig hjälpte det att inte dricka kall dryck innan passet utan i stället dricka ljummen eller varm dryck... Första gången jag provade detta försvann min håll helt, fast sen dess har jag fått håll ibland ändå men det är ovanligare om man inte dricker kallt.... prova det...
LindzanHej!
har varit ute och sprungit några gånger, ca 5 km. Tar ungefär en halvtimme för mig... inte så snabb... men det är ändå ett rätt bra tempo för mig. Mitt problem är att jag får kramp eller håll, i magmusklerna efter ca 2-3 km. Mycket obehagligt är det. Börjar i ena sidan, ibland kan hela magen bli helt krampig. Försöker saktna ner tempot lite, men det kan ta en bra stund innan det släpper.
Burkar äta ca 2 timmar innan...
Nån som har tips? Råd? varför det händer?:eek:
|
|
Del RSS feed |
