Hej

Har flera gånger försökt komma igång med löpning som ett komplement till min cykelträning men får alltid ont på utsidan av höger knä. Jag känner aldrig av detta när jag cyklar. Har varit hos löplabbet och köpt ett par schyssta skor med pronationsstöd eftersom jag tydligen pronerar men det hjälper inte.

Någon som känner igen detta och kan komma med ett tips om vad det kan vara?

Tack på förhand
Henke

Hej. Det låter som ett skolboksexempel av sk. löparknä. Drabbar många löpare, både nya och de mer erfarna och jag själv håller på att komma tillbaka till löpningen efter c:a 2 månaders frånvaro p.g.a just löparknä. Eftersom det är det sk. iliotibialbandet som är problemet  så krävdes det för mig både antiinflammatorisk medicin samt mycket stretching och rehab för att bli bättre. Vill du ha mer hjälp så rekommenderar jag ett besök på idrottsskadeklinink eller liknande för vidare vägledning. Lycka till! 

Jag håller med om att det låter som löparknä. Tractus iliotibialis (IT-bandet) skaver mot lårbenets yttre kondyler.

Boven i dramat är antingen tensorn (muskel som sitter på framsida höft) eller också sätesmuskeln. Båda dessa fäster via IT-bandet under knät. Ifall dessa muskler är för korta eller strama så kommer de i sin tur att strama åt IT-bandet och då börjar det skava och göra ont.

Mitt hetaste tips är att stretcha sätesmuskulaturen och tensorn och sedan ta dig till en idrottsmassör. Jag lovar att detta kommer att funka. Jag är själv massageterapeut och har lidit av samma problem. Lycka till!

Mvh/Marre

du kan ha fått ett löparknä. då ska du strecha, vila och träna styrka. strecha så att ytterlåret blir mer elastiskt. man kan passa på att stryke träna benen men passa på att vila mycket. när du blir bra igen ska du undvika att springa i backar. kyla och inflammationshämmande medel kan påskynda så att det blir bra fortare.

xoxo

Är allt knäont löparknä? Varför får man löparknä? Det låter på inläggen som om det är något man föds med och kan stretchas bort. Man ska helst vila men cykla verkar vara ok men någon löptur då och då kan vara ok.  Då jag själv har problem med knän ibland tror det kan vara många fler orsaker till ont i knä och undrar om det finns fler ideer kring varför man får knäont och hur "farligt det är och om det går att träna bort? Några erfarenheter: 1. Aug/Sept2005 körde jag för hårt och långt med inlines i nybörjarförök till vasaloppsträning. Fick av sjukgymnasten på jobbet diagnosen inflammerade slemsäckar= vila.  Trots vila blev jag inte bättre. Dec 2005 kunde jag inte vänta längre. Åkte alpint med smärtor till en början men det släppte och började knastra istället. Jag körde också längd samma helg och hade därefter inga problem. Tränade och blev bra alltså. 2. Blev stel i knäet efter Vansbrosimningen 2009. Kunde ej böja ihop knäet riktigt men hade inte ont. Sprang några dager efter och blev ännu mer stel och fick riktigt ont dagen efter. Har sedan dess provat lite fram o tillbaka med vila o löpning o cykling. Löpningen gör inte ont när jag kör lugnt men det blir alltid sämre dagen efter (diffus värk men fr.a. insidan av knäet när det är som värst) med mer vila som följd. Har precis märkt att cykling funkar riktigt bra. Denna vecka har jag både cyklat och sprungit mcyket men är bättre än på länge och kommer absolut att försöka träna mer inför Lidingöloppet. Alltså även här verkar mer träning ge bättre knä. Hjälp mig att förstå detta!