Konditionsträning
Stockholm 2athlon
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
Skrevet 14. mar 2006 09:38
|
| Det går med en personlig tränare och rapporter efter varje pass att få en mycket bra träningsutväxling men få av oss brukar ha tillgång till detta. Om du är helt otränad måste kroppen, lungorna och ditt psyke vänja sig vid uthållighet. Att succesivt öka träningsmängden brukar vara den bästa lösningen för de flesta. Det finns färdiga program som är bra för detta, exempelvis IForm som har en del bra nybörjarteorier om löpning: http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=1014&a=1257 Hal Higdon har en mera rakt-på-angreppsvinkel och menar att man helt enkelt skall försöka springa längre och längre varje vecka och blanda detta med konditionsträning på exempelvis cykel för att spara kroppen lite men ändå öka syreupptagningsförmågan. http://www.halhigdon.com/10ktraining/10knovice.htm Jag är personligen helt övertygad om att psyket är den viktigaste komponenten och att en mil kan vem som helst springa om de bara vill. Jag märker själv i min egen träning att det är där jag gör mina viktigaste framgångar på både tider och avstånd. Den bästa psykiska träning du kan få är i simhallen. Så detta borde redan vara din starka sida eftersom du hade simmat sedan du var 13 läste jag. Förra året sprang jag Göteborgsvarvet på 1.36 och Finalloppet på 1.28 och jag har mer följt IForms teorier än Hal Higdon när det gäller träningsmängd. Däremot har jag tränat en hel del crosstraining och framför allt cykling har gett bra härdning av lårmuskulaturen. Fast crawlen har förmodligen även redan gett dig detta. Du är förmodligen van att känna kroppens signaler från din övriga träning. Ta ett standardprogram, se hur det känns efter varje träning och försök hoppa så långt fram i det som möjligt varje vecka. Du borde kunna hoppa över minst varannan vecka utan problem i exempelvis IForms upplägg. |
|
Skrevet 18. mar 2006 07:30
|
|
 Fra: LundIndlæg: 266 Medlem: 4772 |
Allvarligt, maratonträning till ett 10km lopp? :)... De där träningspassen är ju längre än själva loppet, det blir som att springa loppet fyra gånger i veckan. Visst, resultatet blir ju säkert bra, men om han inte brukar springa kanske det är lite tufft att börja så. :D
HakanLarssonVad gäller löpning talas det allt för ofta om kvalité numera. Jag säger som Bengt Saltin; det finns ingen kvalité, det enda som gäller är få många mil i benen. Jag kör enligt den principen; löpning varannan dag.
Detta upplägg ser oxå bra ut:
Måndag: Distans 50-60 min.
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervall/fartlek/snabb distans 40-50 min.
Torsdag: Distans 60-70 min.
Fredag: Vila
Lördag: Längre distans 90-100 min.
Söndag: Vila
Källa:
www.lidingoloppet.se/start/info.cfm?SupSec_ID=2&Sec_ID=5
//Håkke
|
|
Del RSS feed |
