Konditionsträning
Tempo och längd på löpningspass
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
Deleted user |
 Tempo och längd på löpningspass
Skrevet 26. okt 2008 22:20
|
| Hej! Jag är intresserad av att höra lite åsiker om vilket tempo och längd på löpningspass och vilka olika resultaten blir. Vad är bäst? En snabb löparrunda i mkt högt tempo, eller en lång runda i lägre tempo? Vad föredrar ni och vilken skillnad blir det i resultatet? |
|
Deleted user |
Re: Tempo och längd på löpningspass
Skrevet 31. okt 2008 21:29
|
| sedan om man strävar efter att utveckla syreupptagningsförmågan/kondisen kan det vara bra att variera längden och tempot på passen. T ex att köra ett långt pass ena dagen och två dagar senare köra tufft 2 min / långsamt 2 min, kallas också intervallträning ;) MEN det bästa är nog att man känner efter själv vad kroppen klarar. Intervallträning kan bryta ner kroppen väldigt mkt om man inte är 100 % frisk eller har någon skada. Mer info om detta finns på diverse hemsidor , bara att använda google :D |
|
Deleted user |
Re: Tempo och längd på löpningspass
Skrevet 31. okt 2008 21:56
|
| Jag brukar köra hård men ganska varierad träning själv. Men det är intressant att höra andras åsikter. För tillfället är min ambition att komma tillbaka till fotbollen efter korsbandsskada (dock ej opererad igen), därför blir det mkt knäfokuserad träning.... |
|
Re: Tempo och längd på löpningspass
Skrevet 31. okt 2008 22:45
|
|
 Fra: UmeåIndlæg: 36 Medlem: 11968 |
Jag brukar föredra de kortare hårda passen, för att få den där härliga utmattningskänslan. Men vet samtidigt att man måste variera mellan intervallpass, snabbare distanspass och långsammare distanspass. Samt sträckorna på passen. Men som sagt, de där hårda intervallpassen är ändå roligast :) |
|
Deleted user |
Re: Re: Tempo och längd på löpningspass
Skrevet 1. nov 2008 10:06
|
|
Jag brukar föredra de kortare hårda passen, för att få den där härliga utmattningskänslan. Men vet samtidigt att man måste variera mellan intervallpass, snabbare distanspass och långsammare distanspass. Samt sträckorna på passen. Men som sagt, de där hårda intervallpassen är ändå roligast :)
Jag håller med dig!
|
|
Re: Tempo och längd på löpningspass
Skrevet 1. nov 2008 10:07
|
|
 Fra: TäbyIndlæg: 116 Medlem: 28461 |
Det är lite beroende på ditt syfte och hur hårt du vågar träna utan att bli skadad. Långsiktigt skall du bygga tempoperioder på en grund av distansträning som oftast sker vintertid. Skall du snabbt upp i kondition och vill pressa ex. en 5 kilometerstid är det maxträning som gäller. (försök att sätta rekord varje gång du kör sträckan) varva det med intervallträning nära maaxpuls. Kroppen svarar fort men det finns stora risker för skador. Det finns ngt som heter Californiamodellen där upplägget är att köra korta sträckor på 95-98 % av max. |
|
Deleted user |
Re: Re: Tempo och längd på löpningspass
Skrevet 1. nov 2008 10:12
|
|
Det är lite beroende på ditt syfte och hur hårt du vågar träna utan att bli skadad. Långsiktigt skall du bygga tempoperioder på en grund av distansträning som oftast sker vintertid.
Skall du snabbt upp i kondition och vill pressa ex. en 5 kilometerstid är det maxträning som gäller. (försök att sätta rekord varje gång du kör sträckan) varva det med intervallträning nära maaxpuls. Kroppen svarar fort men det finns stora risker för skador. Det finns ngt som heter Californiamodellen där upplägget är att köra korta sträckor på 95-98 % av max.
Jag har redan ett träningsupplägg som fungerar bra, så jag är mest intresserad av att veta vad andra tycker är "bäst". Eftersom jag har en korsbandsskada i vänster knä är det viktigt att anpassa träningen efter de och lyssna på kroppen. Händer det något med knät igen nu under rehabträningen så kan fotbollskarriären vara slut...
|
|
Deleted user |
Re: Re: Tempo och längd på löpningspass
Skrevet 8. nov 2008 09:55
|
|
Jag tror man har sett att fotbollspelare som är framgångsrika (denna studie var från ryska ligan) har hög aerob kraft. Alltså dom kan springa intervaller av tex karaktären
20x100 meter med 30 sek vila i väldigt högt tempo.
Men för att nå dit krävs så klart en massa annan träning. Distans, kortare intervaller för att bli snabb, hopp och spännst. Rådgör med din sjukgymnast. Jag skulle tippa på att typ 20x100 meter med paus 30 sek vore perfekt för dig i den fas du är nu. Hopp och spänst träning låter kanske inte så smart med knäskada. Om det inte sker i rehabiliterande syfte.
Det finns en annan studie som visade att 6 veckors träning med just hopp och spänst i försässongen gav signifikant mindre skador på tjejer som spelade fotboll. Jag tror till och med det rörde sig om minskad mängd knäskador. Tidningen var journal of sports medicine. Den måste ha blivit publicierad mellan 1999 och 2003. Nummer kommer jag inte ihåg. Sök på Pub Med. Det borde gå på en halvtimme att hitta den.
[ edited_by BigMountainFreerider 2008-11-07 14:11 ]
Joo, jag har ganska stor koll på det där i och med att det är andra gången jag sliter av korsbandet. Tyvärr så har mina skador (enligt min sjukgymast) enbart berott på otur, då han är otroligt erfaren av idrottsskador. Han säger att jag gjort allting rätt i rehaben och inte kunde göra mycket mer när det gäller att bygga muskler m.m.
Men jag vill återigen poängtera att jag HAR mitt individuella träningspass som fungerar bra och är till 100 % anpassat till mi skada för att så bra som möjligt kunna komma tillbaka till fotbollen.
Är mest intresserad av hur olika idrottare tränar för att bli så bra grenspecifikt eller för en hälsoinriktad träning
|
|
Del RSS feed |
