Nu är inte jag någon expert, men så här har jag tränat för mina 2 rundor som klarats av på strax över 9h.

Variera träningen mycket, dvs blanda längre pass i lugnt tempo med kortare men snabbare, intervallpass. Mängdträning är viktigast men vill du utvecklas som cyklist måste du även få variation.

Träna mycket i backar, det gör inte bara din cykling i just backar bättre utan bygger upp din syreupptagning vilket hjälper dig i all cykling. Ser att du bor i Kungsängen och då har du en kanonfin backe att träna i på vägen mot Stäket, Dalkarlsbacken! Kör ett pass då och då där du kör upp för den några rundor och pressa på, kör en gång mer upp för backen varje nytt pass för att öka utmaningen :)

Sen om du vill cykla ännu snabbare bör du ju hitta ett gäng att cykla med med cyklister av samma kaliber som du kan sammarbeta med!