B: Flyes kabel 10, 15, 15
T: Triceps rep 15, 17.5, 17.5

B: Flyes underifrån 7.5, 7.5, 10
T: Triceps rep över huvudet 10, 10, 10

M: Crunch med rep 15, 17.5, 22.5
T: Enhand kabel 5, 5, 5

A: Drag till ansiktet 15, 17.5, 17.5
M: Twist med kabel 10, 10, 12.5

B: Lutad hantelpress 10, 12, 8x12
A: Hantellyft stående 7, 7x7, 10x7